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Avis séances Push et Pull
Bonjour/Bonsoir,
J’aimerais un avis sur mes séances Push et Pull :
Push :
2x Développer incliné à la smith (20°)
2x Écarté à la machine (chest fly)
2x SA Cross body extensions triceps
2x JM press
3x Élévation latérales à la poulie
Pull :
3x Tirage horizontal bras ouvert à 90°(cette exercice met une tension sur mon bas du dos, mais je n’ai pas mieux pour les trapèzes dans ma salle)
2x SA Oiseaux à la poulie
2x SA Illiac pulldown
1x SA Tirage horizontal (dorsaux)
2x Curl marteau à la poulie
2x Curl supination à la poulie
Merci de votre réponse.
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14 réponses
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Je trouve que t’as très peu de volume pour un débutant
même si je sais que ce que je dis va à l’encontre de ce t’as entendu sur les réseaux
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Enfin ça dépend, si il doit faire son training en 1h ça peut s’expliquer
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Vu son profil c’est juste du low volume hight Intensity à la Mentzer, mais bon c’est la matrix des réseaux qui veut ça et c’est très à la mode en ce moment.
Il faut en vouloir à qui 🙂 ?
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If I speak 👀
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A tout hasard t’as pas écouté Toxicity de Lucas et Antoine toi ?
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Alors oui, mais je partageais déjà cet avis
D’ailleurs c’était amusant parce que ma façon de m’entraîner comprenais deja les conseils de Gouiffe avant que je le découvre
J’avais senti le truc déjà il faut croire ahah
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Puis même c’est de la logique, avec 9mois de salle ton SNC est pas du tout performant pour aller à l’échec mdr
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T’es à combien de séries par semaine en moyenne ?
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Environ 8-9, certains groupes musculaire un peu moins
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j’ai oublié de dire que je fais ses 2 séances 2x par semaine
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Pour l’exo qui te fait mal tu peux le remplacer par un Rowing haltères sur banc incliné
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Tu peux rajouter 4 bonnes séries de Pecs sur ta séance Push.
Un exo sur machine convergente par exemple et une série de plus sur le fly.
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J’ai oublié de dire que je réalise ses 2 séances 2x par semaine
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