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Avis split PUSH/PULL
Voilà récemment j’ai décider d’arrêter les push/pull/leg parce que ça me fait trop de jour de suite à enchaîner et que je n’apprécie pas trop faire une séance leg solo. Du coup j’ai programmer ceci afin d’avoir 2 jours à fond ensuite 1 j de repos et enchaîner ou même en avoir 2 si week end occuper, mais également pouvoir faire une séance sans être obliger de devoir enchaîner la 2 eme le lendemain en cas d’imprévu. Je peux par exemple faire un jour de repos entre . Bref je trouve ça plus flexible pour mon cas et j’aimerai savoir si vous ne trouvez pas que le volume est trop élever ou que des exercices sont manquant. Pour chaque exercice je fais 2 séries avec 1 top entre 6 et 10 rep et la deuxième série en baissant légèrement la charge et faire 10 a 15 répétition .
Merci pour vos avis !
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4 réponses
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Salut, je souhaitais te répondre en ayant le plus d’objectivité sur ce qui est selon moi est une séance efficace, je suis ni coach ni professionnel dans le monde du monde du sport. Donc ma réponse sera formulé avec mon expérience personnel de l’entraînement.
Dans un premier temps 9 exercices c’est beaucoup même si tu ne fais que des séries de 2 par exo ce que je te conseillerais dans un premier temps et d’établir un ordre de priorité des muscles que tu souhaites cibler et mettre en n°1 le muscle sur lequel tu veux le plus progresser.
Ensuite tu manques d’exo jambe, à moins que tu ne souhaites pas les développer ou que tu es déjà des jambes.
Je te conseillerais de partir sur une routine de 4 séances différentes sur 2 semaines en essayant de varier au maximum ce qui va te permettre d’avoir moins d’exo et de ne pas être en junk volume.
Exemple: d’une séance
– Dvp couché
– Dvp incliné
– Hack squat
– Leg presse/ Leg extension
– Extension Triceps
– élévation latéral x mollet
voici un exemple de séance uniquement à but indicatif, tu peux t’en inspirer.
Oublies pas que les jambes sont des plus gros muscles et tolèrent plus de volume qu’un petit muscle.
Ce n’est qu’une proposition est pas la meilleure réponse possible.
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mon affichage a beug faut comme lire a la vertical, pas cool
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Globalement d’accord avec Axel
Personnellement, je te conseillerai plus un push pull legs push pull a repartir sur le cycle qui te convient le plus.
Du style : Push – Rest – Pull – Rest – Legs – Rest – Push – Rest – Pull – Reste.
Les jambes c’est important, même si souvent j’ai la flemme de les faire, une fois faites, on en tire une satisfaction 😁
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 12 mois par Fallen.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 12 mois par
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