Avis split Push Pull modifié

[Membre inconnu]

Tu as mis 2 fois Lundi & Mardi, c’est normal ?

[thomasss.dp]

oui excuse moi j’avais copié collé je n’es pas fais attention

[Membre inconnu]

Pourquoi mélanger jambes & haut du corps ? C’est pas forcément une mauvaise chose, mais c’est assez éprouvant et il faut que tu puisses récupérer entre chacune de tes séances

[thomasss.dp]

c’est pour pouvoir faire tout mon corps 2 fois par semaine sans m’entrainer 5 voir 6 fois car je n’aurai absolument pas le temps a la rentré, et testé ces seance avec le mélange haut et bas du corps, grace au faible volume du heavy duty j’arrive a les tenir

[Membre inconnu]

Travailler un muscle 2x / semaine n’est pas obligatoire ni réelement important
Par contre quand tu dis heavy duty, tu fais combien de sets / semaine en moyenne ? Tu arrives à avoir une surcharge progressive ?
Sinon, si tu aimes ce format de split, fait le, aucun format n’est meilleur, mais assure toi de bien récupérer et de progresser

[Membre inconnu]

Et pour tes ischios, tu peux faire du sdt jambes tendues
Pour tes quads, si tu n’as pas de hack squat, tu peux faire du squat smith machine ou de la presse

[thomasss.dp]

pour le nbr de set par semaine a vrai dire je ne sais pas, j’ai 2 exo par groupe et je suis a 1 série sur les exos poly et 2 sur les exos isolation

[Chriis]

si tu ne peux t’entrainer que 4x par semaine, ça serait plus simple que tu fasses un upper/lower, après on ne peut pas juger si ta planif est bonne ou non, sans les exo et le nombre de série sur la semaine

[thomasss.dp]

j’avais testé le upper lower mais je trouve que pec dos dans la meme séance est vraiment fatiguant ce si désavantage mes épaule et bras mais je pense retester en heavy duty

[MathisR]

Je ne suis pas trop partisan de faire un split “full body” quand tu peux t’entraîner 4 fois par semaine. T’accumules beaucoup trop de fatigue sur une session j’ai l’impression.

Pull avec 1 ou 2 exercices ischio ne me choque pas, par contre. Certains grands bodybuilders le font.

Mais faut que tu m’expliques comment tu peux faire épaules, pecs, triceps, quads et mollets en une seule séance… (si j’ai bien compris ta logique). Surtout si tu mets de l’intensité !

Je te conseillerais plutôt de faire :

• Lundi – Push
• Mardi – Pull
• Mercredi – Legs
• Jeudi – pause
• Vendredi – upper body (2 x pecs, 2 x dos, 1 x biceps, 1 x triceps, par ex.)

ou

• Vendredi – tu fais une séance de rattrapage pour tous tes groupes musculaires en retard

Tu en penses quoi ?

[thomasss.dp]

ce que tu me propose est vraiment intéressant malgré la contrainte de s’entrainer 4 fois/semaine mais le problème risque d’accumuler un retard jambe ce qui est déjà un peux le cas, dans ce cas le vendredi je pourrais alterner chaque semaine entre upper et lower, qu’en pense-tu ?

[MathisR]

Exactement, c’est une très bonne alternative aussi !

Ou faire carrément le vendredi en tant que “full body” avec un exercice de rappel pour chaque groupe musculaire.

Après, j’estime qu’il faut quand même pas loin de 72h aux jambes pour récupérer.

Donc une session Legs le mercredi et ensuite le vendredi me semble un peu chaud patate.

[Chriis]

je ne pense pas vraiment qu’une séance de rappel soit utile à part ajouter du volume sans réel utilité si il s’entraine réellement dur

EDIT : désolé j’avais mal compris, si tu proposes un PPL + fullbody alors je trouve ça parfait aussi, mb

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par  Chriis.

[thomasss.dp]

je pourrais faire par exemple Pull – leg – Push – repos – Leg

cela me parait pas mal meme si ne pas faire mon haut du corps 2 fois par semaine va me faire bizarre 😅

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par  thomasss.dp.

[Chriis]

ça te fera quand même un volume + faible pour les jambes, si possible fait un upperlower classique, ou PPL le lundi-mardi-mercredi et un fullbody le vendredi