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avis sur calorie et macro (à l’aide)
salut l’équipe je commence le calcul de calorie et donc comme le conseillais denis j’ai utilisé différents sites pour calculer mes besoin, ma dernière source de perfectionnement sera le 0rir club! Donc voila je fais 82 kilo pour 179 cm et 20 ans, je veux faire un bulk en m’entrainant 5X semaine, vous pensez quoi de ces données (ci dessous)?
merci d’avance l’équipe et poussez lourd
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8 réponses
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Oh bordel le regime de Strongman, Lipide et Prot me semble bon mais 4k calories t’es sur?
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Tu me conseillerais combien?
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Vu ton poids et frequence d’entrainement je dirais de commencé a 3000 et de monté doucement selon la vitesse de prise de poids, parceque 4k calories c’est chaud un peu, a moins que tu tentraine 4 par jours ou que fasse bcpde de cardio c’est un peu trop.
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https://www.idealnutrition.com.au/calorie-calculator/
Calcul ton maintien avec ce site, et rajoute 200kcal, puis 100kcal a chaque fois que tu stagnes.
4000Kcal c’est bcp, mais c’est possible oui, perso chui a 3500kcal et limite je perds 500g par semaine donc bon
idealnutrition.com.au
Calorie Calculator | Ideal Nutrition
Want to know how many calories you should consume to lose fat or build muscle? This calorie calculator can help you get started!
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Pour une prise de masse pas dirty vous visez combien de gramme gagné par mois?
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1% de ton pdc par mois pour une lean bulk, su pèses 82kg, 800g par mois
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T’es sûr pour les 800 l’application d’haut dessus me permet pas de dépasser 500g/Week
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A toi de voir, moi j’aime bien 1%, tu peux baisser a 0.5% pour etre encore plus sur quant a tas prise de muscle sans gras.
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