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Avis sur ma diet
Salut a tous,
J’aimerais recevoir quelques avis et peut-être même des conseils sur mon régime alimentaire actuel. Cela fait maintenant 8 mois que je m’entraîne sérieusement en musculation, en particulier en powerbuilding. J’essaie constamment d’améliorer mon alimentation, mais depuis 1 mois, je rencontre quelques difficultés pour savoir quoi améliorer.
Après une phase de sèche visant à perdre la graisse accumulée (j’étais à 80 kg), je suis actuellement en légère prise de masse depuis 2/3 mois, avec une moyenne de 2 kilos pris par mois. Je pèse actuellement 77 kg pour 1m83
Je m’entraîne de 4 à 5 fois par semaine. Voici mes performances en janvier :
- Squat : 80 kg
- Bench press : 60 kg
- Deadlift : 80 kg
Et voici mes performances actuelles :
- Squat : 130 kg
- Bench press : 100 kg
- Deadlift : 150 kg
Voici en photo ma diète en moyenne. J’ajoute environ 100 g de légumes et 200 g de fruits variés. Parfois, je remplace le poisson par de la viande ou des œufs, et le riz par des patates, etc. Cela me permet d’avoir une idée générale des macros.
Merci pour vos conseils !
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par
Damien.B.
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4 réponses
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Yo, j’ai la même application, je trouve que c’est très correcte. Est ce que tu pourrais m’envoyer un screen de tout ton plan alimentaire, ça l’intéresse fortement
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Sur les autre photo tu a en gros ce que je mange
A moins que j’ai mal compris ta question et c’est possible
Mais si jamais quelque info plus précise
pour les protéine animal poulet, dinde, steak/viande haché 5%,oeuf, poisson blanc (du classique)
Glucide J’essaye d’en manger environ 400 kcal par repas (Tout est peser cru)
Lipide je t’avoue ne pas trop avoir chercher a calculer mais comme je supporte plutôt mal le gras j’ai pas vraiment le choix de limiter et donc de prendre les meilleurs lipide possibleLe shaker/smoothie du matin je le prend en deux fois une fois le matin et une fois en collation a 16/17H
et j’ai oublier de noter mais j’y mets environ 15G de poudre d’amande quand je le prépare avec un peux d’eau pour que se soit plus liquide
Tu peux également y rajouter de la banane si tu aime ça (mais c’est pas mon cas)En complément alimentaire (autre que la whey) Omega 3, zinc, magnésium, créatine et collagène
Si dans la semaine j’ai envie de manger du saumon, ou une viande un peux plus grasse je me prive pas non plus
J’ai pas de jours cheat a proprement parler
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Ok déjà ta diète est cool mais je pense qu’il est important que tu change quelques éléments surtout par rapport à tes pourcentage énergétique
Tu manges pour moi un peu trop de glucide et protéines mais pas assez de lipides
Pour les glucides il faudrais que tu baisse légèrement, en réduisant les pâtes par exemple
Pour les protes tu est en apport énergétique et en %par poids de corp assez haut
Normalement il faudrait que tu soit en apport énergétique proteinique de Max 15% et en p/pc de 2g/pc
Pour les lipides tu peux y allé hein
Varie tes source de lipide entre les huiles comme colza etc et huile d’olive
Également plus de gras animal provenant du lait si tu es pas intolérant
Comme du fromage blanc à chaque repas ou 30 g de fromage sur un repas à la place du fromage blanc
Hésite pas à assaisonner tes légumes avec un mélange d’huile ( colza et olive)
Évite aussi les produit transformés comme le jambon c’est pour ta santé dans là temps
Et si tu peux remplacé la whey par du skyr avec du miel ( genre 200g ) en poste workout
Évite également le pain de mie opte plutôt pour du pain complet
Certaine choses sont à revoir mais dans l’ensemble c’est pas mauvais
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J’avais pas remarquer mais l’appli ne précise pas certaine chose et j’ai du oublier d’en noter aussi de mon cote
Le « chabrior extra moelleux » est déjà du pain complet
j’ai toujours au moins 1 cueilleurs a café d’huile d’olive dans tout mes repasMerci pour ton retour, j’en prend note et je vais essayer de travailler un peux dessus pendant les prochain jours
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