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Avis sur ma séance push
Bonjour je vous présente mes deux séances push que je réalise chaque semaine :
Chest 1 :
Dips pour l’étirement et le bas de pec (point faible)
Push Around Poulie pour raccourcir totalement mon pec
Élévations latérales poulie avec le bras qui passe devant mon corps pour l’étirement
Élévations Frontales Lucas Gouiffes pour travailler mon avant d’épaule et parce que j’aime cette exercice
Tirage vertical Supination pour mes biceps et un rappel dos
Chest 2 :
Dips
Push Around Poulie
Élévation Y poulie pour raccourcir totalement mon deltoïde latérale
Écarté pour le haut de pec
Curl marteau à la poulie pour le brachial et le brachoradial
Je fais deux séries sur chaque exo à l’échec avec une fourchette de répétion de 4 à 8 car c’est comme ça que j’aime m’entraîner voilà voilà
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5 réponses
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Pour ceux qui savent pas les élévations frontales Lucas Gouiffes se réalisent aux haltères et s’aident d’un élan et d’un mouvement léger du corps pour soulever plus lourd que du strict
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Salut, j’ai quelque question
Pas d’exo haut de pec sur ta première séance ? Est-ce que tu inverses triceps/ biceps sur Push/Pull ?
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Effectivement premièrement j’ai beaucoup de mal à apprécier travailler mon haut de pec parce que j’ai pas de machine pour et donc je dois faire des alternatives aux poulies et j’aime pas trop ça et en plus je n’ai pas un retard sur celui-ci
Effectivement j’inverse les biceps et les triceps
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Je pense que le travaille à la poulie une séance sur 2 n’est pas suffisant, ca veut dire que tu travailles ton haut de pec seulement 1 fois toute les 2 semaines, tu n’as pas de smith dans ta salle ? une smith avec une faible inclinaison de banc et c’est mieux que beaucoup de machine pour le haut de pec
C’est une bonne stratégie pour évite le “retard” bras du au PPL, selon moi le tirage vertical pour les biceps c’est pas top top, tu devrais mettre un exercice d’isolation surtout si dans ton autre séance tu fais du curl marteau. Soit un preacher curl, curl sur banc, curl poulie ta le choix, j’ajouterai aussi peut-être une 3ème série sur les exercices biceps ou carrément un autre exercice biceps
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Si tu possèdes des machines dans ta salle je remplacerai les dips sur une des 2 séances pour une chestpress bien stable.
Le décliné en unilatéral de Mr Gouiffes est vraiment pas mal surtout quand tu as un retard bas de pec.
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