Avis sur mon entraînement (ppl)

[Scaloux]

salut,ton programme est cool ,mais si tu vas à l’échec sur tes exos je te conseillerais de réduire les séries, pense à la qualité plutôt que la quantité,mon ancien programme était chargé de série et dexo ,pour au final n’avoir pas pris temps de muscle,et si tu peux remplacé ton bench press à la barre par du bench au haltere ou du bench décliné au haltere tu recruteras mieux tes pecs,et ton rowing sur banc si dans ta salle tu as des machines comme le seated row n’hésite pas à remplacé le rowing sur banc par cette exo car je trouve que la surcharge progressive sur cette exo est compliqué.

Entraîne toi bien

[Nathanbrz]

Vraiment merci de ta réponse je vais améliorer ça

[Zeppl1n]

Salut je trouve aussi que tu fais trop de séries..

Je te mets une de mes séances push en exemple en dessous.

Après je suis loin d’être omniscient (et je me suis un peu inspiré des seances de Denis 🤫)

DC incl haltère

40 x 3+1

36 x 7

DC machine prise neutre

120 x 5+1

105 x 8

Écarte incl poulie

15,8 x 5+1

13,5 x 7+1

Pull over

44 x 7+1

42 x 8+1

Delto post poulie basse (corde)

49,6 x 7+1

45 x 12+2

Delto post poulie haute (câbles)

11,3 x 12+1

11,3 x 11+1

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  Zeppl1n.