Avis sur mon programme ?

[natha_cnt]

Coucou !

J’ai à titre personnel 2 ans de pratique derrière moi donc ce que j’ai à dire est à prendre ou à laisser selon ton souhait !

Dans ta séance pec triceps, enchaîner du dc incliné à la smith avec du dc à la barre est ,je pense, pas la meilleure idée vue ma quantité de stresse que cela va mettre sur tes épaules, ces deux exercices étant poly-articulaire

Ensuite, les mollets ?😂

Plus sérieusement je pense que ta séance force doit être sacrément chargée, les powers de ma salle ne font que deux mouvements et prennent bien 2h alors je n’imagine pas toi !

Et en dernier, tu fais quoi comme tirage vertical et horizontal ? Et quel angle tu prends avec ton rowing ? Car ce serait bête de faire que des mouvement pour un même muscles alors que le dos est composé de bien 2 parties distinctes

En tout cas super programme et bravo pour ta motivation !

[AdamLifting]

Ça va mais je trouve que c’est un programme hybrid oû il n’y a pas d’accent sur l’hypertrophie mais tu te focus aussi sur le SBD (powerlifting). Ça depend donc de ton but . Je pense qu’on appelle ce type d’entrainement le POWERBUILDING

[Phene]

Si je peux donner un avis si tu veux tout faire, il te faudrait plutôt faire 3 séances de se type :

Une séance S une B et une D

Lors de ses séances tu trouve la méthode de force qui te convient le mieux.

Et par exemple, tu peux faire une séance BENCH barre (force) en 1er exo

2nd exo incliné Smith

3eme exo un exo de press aussi

4 ème exo élévation L

5eme exo tu focus triceps avec l’exo de ton choix.

Tu peux faire une autre séance spécifique cardio

Et une séance épaule bras

Si non n’hésite pas à aller voir mon log vu que je pratique le Powerbuilding ça peut t’aider dans la structure globale de ton training

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  Phene.

[Arthur_Aparicio]

Salut Cédric,

Je trouve que tu t’éparpille énormément entre l’hypertrophie, le pdc, la force, qui pourrait freiner ta progression tôt ou tard.

Le 4×8-12 n’est pas forcément intéressant je pense que tu peux enlever des séries mais tu fais comme tu le sens.

Je trouve que dans la globalité on a du mal à comprendre ton raisonnement à travers ta progg, il faudrait que tu la restructure, que en un coup d’œil on comprenne où tu veux aller et ça sera plus clair pour toi aussi.