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Avis sur mon programme
Yo, j’aimerais que vous me donnez votre avis sur mon programme d’entraînement, pour info j’aimerais m’entraîner plus. Je m’entraîne 3fois par semaine 2heures par séance et je n’ai pas le temps d’aller en salle plus que trois fois. Pour ça j’ai un bench press, squat box, deadlift , haltère chez moi et barre de tractions en ce qui concerne mon programme en salle. J’aimerai que vous me donniez un avis sur le programme en salle et j’aimerais rajouter deux séances à la maison qui mettent en avant le dos et les épaules qu’est ce que vous me conseillez pour les épaules et dos que je peux faire à la maison avec ce que j’ai donc : barre olympique, disques qui montent jusqu’à 250kg, banc, haltères ajustable jusqu’à 80kg, barre de tractions, squat box
Lundi : Dos triceps
Rowing Machine 4×10
Back en tension 4×10
Pull down nuque 4×10
Front pull down 4×10
Horizontal pull 4×10
Triceps push down 4×10
Triceps back extensions 4×10
Triceps cable push down 4×10
Mercredi : Pec Biceps
Bench press 4×10
Incline bench press haltère 4×10
Peck deck 4×10
Chast press machine 4×10
Curl barre ez 4×10
Curl haltère 4×10
Curl machine 4×10
Jeudi : Épaules Jambes
Élévations latérales 4×10
Front press machine 4×10
Épaules poulie 4×10
Presse à cuisse 4×10
Squat libre 4×30
Leg Curl 4×10
Leg extension x10
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3 réponses
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Du coup je comprends mieux là question de l’autre post
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Je te dirais bien de basculer ce que tu peux faire en libre barres et haltères chez toi pour profiter des machines et poulies lors des séances en salle. Du moment que tu peux être en sécurité dans tes séances solo
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Merci je ferais ça
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