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Avis sur mon split "x2"
Salut l’équipe ! Nouveau sur ce forum, j’aimerais vos avis sur mon programme split sur 5 jours.
En effet je fais ces séances sur 5 jours pour avoir une meilleure fréquence. C’est pas un PPL, car je tenais à faire les biceps après les pec et triceps après le dos pour avoir plus de jus. Bref, choix perso.
Jour 1 : pec / biceps
– Développé décliné machine convergente en unilatéral (4 set)
– Développé couché machine convergente (3 set)
– Ecartés poulie assis (3 set)
– Curl incliné haltère (3 set)
– Curl marteau unilatéral avec appui sur banc incliné (3 set)
– Curl poulie basse unilatéral (3 set)
Jour 2 : REPOS
Jour 3 : dos / triceps
– Rowing machine pronation bilatéral (4 set)
– Rowing machine prise neutre unilatéral (3 set)
– Tirage poulie haute unilatéral grand dorsal (3 set)
– Magic triceps (4 set)
– Triceps poulie unilatéral en prise neutre (4 set)
Jour 4 : JAMBES EPAULES
– Squat smith machine (3 set)
– Presse à cuisse (3 set)
– SDT JT haltère (3 set)
– Leg curl allongé (3 set)
– Elévation lat poulie (4 set)
– Oiseau poulie uni (4 set)
Jour 5 : repos
Voila ! Merci pour ceux qui auront lu. J’aimerais surtout vos avis sur la réparation plus que pour le choix des exercices qui m’est propre. Merci amis de la masse.
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 10 mois par
Pibs.
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 10 mois par
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10 réponses
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T’as oublié de publier ton programme mec🙂
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Effectivement, erreur de ma part ! C’est corrigé, merci !!
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Faudrait avoir la notion de tes objectifs et le choix des exo, de leur volume et peut être les fourchettes de reps que tu utilises quand tu enchaînes deux exo assez similaires sur le même groupe. Pourquoi certains groupes musculaires ne sont pas programmés (abdos, lombaires, mollets, avant-bras, fléchisseurs hanches, abducteurs, adducteurs etc…). Quel est ton niveau/expérience en muscu ? Ton pdc ? Quelques charges utilisées sur les exos pour nous aiguiller?
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Pour le coup je suis pas fortiche en Split par manque d’expérience. Quand je fais plusieurs exo sur le même groupe, j’ai un drop de perf colossal.
Après si t’as choisi de Split et que t’as choisi les exo (et le format), il nous reste l’ordre des exo.
Un point sur la séance jambe : j’ai toujours eu du mal à faire le RDL une fois que mes quads étaient fumés par la smith. Le couloir est 10 fois plus flou.
Le sdt JT sera mieux complété par un leg curl assis penché en avant que par la version couchée. Pourquoi le choix d’une version haltères ? C’est une vraie question.
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Petit truc que perso j’aime pas trop, mais c’est inhérents à pas mal de prog »split » : Ton volume sur les petits muscles est très condensé. Exemple : 9 séries biceps une fois par semaine. Même si on compte ta séance dos comme volume biceps, on arrive à des calculs d’apothicaire genre fréquence biceps 1.5 /semaine 🙃
La réflexion marche aussi pour l’arrière épaule qui bénéficie souvent d’un peu + de fréquence.
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Salut, alors pour te répondre :
– Concernant les groupes musculaires « zappés », je compte fais abdo et avants bras à la maison. Mollets adducteurs et abducteurs je ne fais pas pour un choix perso !
– Concernant le SDT aux haltères, je le fais aux haltères parce que justement je trouve cette version moins fatiguante qu’à la barre. Et après 2 exo quad je suis cuit ! Leg curl assis y’en a pas dans ma salle, d’ou la version allongée !
– Pour la fréquence sur les biceps je comprends pas ton raisonnement sachant que j’ai la meme sur les autres muscles ? Je fais effectivement 9 séries de biceps tous les 5 jours, mais si tu regardes pour les pecs et bien j’en fais 10, ce qui revient quasi au meme ?
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En effet avec le pourquoi du comment ça fait sens.
J’avais pris les biceps en exemple c’est pour ça. Plus précisément pour les pecs, la fréquence 1/semaine me choque moins. Mais tout ça, c’était avant que je comprenne que c’était cyclé sur 5 jours et pas 7 😉
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Ah et concernant mon niveau… J’ai une bonne base mais voila tout, encore beaucoup de masse à chopper. Je veux pas faire de split x1 mais le x2, à part PPL me parait impossible d’ou mon idée de split sur 5 jours qui allie le meilleur des deux mondes selon moi !
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Putain mec je sais pas lire 😂
Je comprends mieux ton idée maintenant
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Pas de souci bg ! Merci pour ton avis en tout cas !
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