avis sur programme léger focus bras

[Remigallois]

Hello,

Merci pour le partage de ta séance!

SI j’ai bien compris ta prog, tu mets tes triceps sur ta séance pull et tes biceps sur ta séance push? Pour quelles raisons?

Point positif, mettre les exos où tu veux faire un focus en début de séance, c’est bien!

[Ulis]

Salut je fais la même chose et pour moi c’est étant donné que les biceps sont sollicités sur le pull et les triceps sur le push ils sont déjà fatigués et travaillé sur la séance donc je les mets sur la séance où ils le sont pas ça fait donc un rappel sans me limiter sur les exos des séances pull et push où en fatiguant un muscle qui travaille déjà sur les autres exercices ça pourrait me limiter

[Sachabudo]

pareil!

[Sachabudo]

Merci de ta réponse!

je commence par mes bras car c’est un point faible, mais je pense qu’en commençant par biceps avant dos mes biceps prendront le dessus sur mon dos qui est assez « faible »(esthétiquement parlant en tout cas). Aussi, mes biceps peuvent je pense agir en stabilisateurs sur mes mvts de poussées un peu comme un leg curl avant un mvt type squat (focus quad).

[Remigallois]

Yes, votre raisonnement est carrément cohérent !

Néanmoins, quelques petits points de vigilance :

1) Commencer par les bras en début de séance, c’est top, mais ça peut aussi vous fatiguer sur le reste de votre séances donc, doser bien le volume et sélectionner soigneusement vos exos

2) Attention à ne pas prendre votre besoin à l’envers, on ne règle pas son focus bras en faisant beaucoup plus les bras, mais en augmentant son volume et sa fréquence intelligemment ; cad, en paramétrant les exos choisis avec la surcharge progressive et sa récupération. Si vous rajoutez des exos et/ou des séries au hasard, vous allez juste apporter du volume sans intérêt.

[Sachabudo]

Salut, je ne fais que 3 séries effective de bras avant de passer au dos/pec, je rajoute si je le sens 1 série en fin de seance donc ca me fait 6-8 séries pour les biceps et idem triceps par bloc de 8 jours qu’en penses-tu ? ( évidemment 0RIR plus partielles) la malto m’aide à limiter ma perte d’énergie à cause des exo bras

[Remigallois]

Tant que tu progresses et que ça n’impacte pas tes autres exos, c’est ok! 🙂

[Chriis]

J’ai aussi une planification Push Biceps et Pull Triceps, ce que je fais c’est que j’ai mes 2 exercices biceps après mes 3 exo pecs, sachant que je veux + mettre l’accent sur les pectoraux dans ma séance Push.

Dans ma séance Pull, je commence par un exercice triceps, et termine par un deuxième exercice triceps, je veux moins mettre l’accent sur eux que sur les biceps, donc je pourrai très bien mettre les 2 exercices en dernier, mais sachant que j’ai un gros point fort dos, ça me paraissait judicieux d’en mettre 1, celui sur lequel je veux le plus progresser, en début de la séance, tu valides ?

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  Chriis.
• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  Chriis.

[Remigallois]

Oui je trouve ta justification cohérente! Comme mentionné au dessus, si ça n’impacte pas les exercices qui suivent, c’est ok 🙂 Le plus important, c’est de tenir cela dans le temps

[Chriis]

et c’est le cas 👌, parfait alors