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Avis sur séance dos, biceps
Ma séance :
3 série traction
4 série tirage vertical prise serré neutre
4 série Superset : tirage vertical, tirage horizontal prise neutre
4 série Rowing sur machine guidé
4 série Superset : Curle barre ez, arrière d’épaule poulie
4 série Superset : curl prise Marteau poulie, élévation latérale
Total : 1h15
12 rép pour la plupart des exos et 2min de repos entre les séries et 3min entre les exos.
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5 réponses
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Si t’es superset c’est pour gagner du temps du à un emploi du temps chargé pourquoi pas. Mais dans le cas contraire se serait peut-être plus judicieux de réduire ton nombre de séries, faire des séries simples pour pouvoir aller plus loin au niveau de la charge ou des reps et être bien évidemment plus proche de l’échec
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Comme l a dit notix
Augmente tes temps de repos (3 min minimum je pense que ce pas mal )
Si possible enlevé tes superset sauf si tu est dans l obligation du à ton emploie du temps
Diminue ton volume pour pouvoir augmenter ton intensité
Si bien sûr tu adhère à 100% à cette séance alors je pense qu il ne faut pas changer
Je ne sais pas si tu tiens un book de progression mais si ce n est pas le cas alors essaye de commencer
Bon courage pour la suite ne lache rien 💪
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Ok merci les gars ! je vais y réfléchir pour les temps de repos. Mais est ce que le rowing à la machine est vraiment nécessaire si j’ai déjà fait tirage horizontal prise serré neutre ? Un Gymbro m’avait dit que les deux fesais le même muscle et que donc le rowing machine n’était pas efficace ?
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Perso je pense que un rowing coude ouvert avec un support pour le buste est plus efficace
Tu sera plus stable et donc tu pourras te rapprocher le plus possible de l échec musculaire
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Ok merci 💪💪
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