-
avis sur un programme.
bien le bonjour j’aimerai savoir si mon programme est cohérent et si il ne pourrait pas être améliorer je suis ouvert a chaque conseil.
PUSH :
Dév incl smith 5xfailure
Dev incl guidé 2×8
Dev convergent 3×8-failure
Écartés a la poulie 3×12-15 -> dégressif failure
Extension triceps barre 4×8 -> overhead 4xfailure
Élévation latérale 5×8-12 -> dégressif failure
Gainage 5×45 secondes
PULL :
Row bûche 2×6-8 / 1×10-12
Pull down uni 5xfailure
Tirage vertical 3×10-12
Tirage horizontal large 4×12-16
Élévation post guidé 5×8-10
Curl biceps 3×8-10
Curl hammer 3xf -> dégressif failure
Crunch 4×20
LEG :
Leg extension 5×12-16 -> sissy squat failure
Squat smith 2×6-8 / 1×12-15
Leg curl allongé 5x failure
RDL 3×8-12
Abducteurs 3×12 -> adducteurs 3×12
Lombaire extension 4×20
Mollet smith 5×18-20
REST DAY :
ARMS :
Skull crusher 2×8 / 1×12 -> dégressif failure
Extension triceps uni 5×8 -> dégressif failure
Curl biceps uni poulie 3×12-f -> dégressif failure
Biceps incliné 5×8-12
Élévation postérieure guidé 3×12
Élévation antérieure poulie 3x dégressif failure
Élévation latérale poulie 3×8 -> dégressif failure
Wrist ext 3xf -> wrist curl 3xf
Lever fesse 4×20
REST DAY :
REST DAY :
-
4 Réponses
-
Salut, il faudrait que tu nous dises tes points fort/ faible pour pouvoir t’orienter au mieux.
C’est quoi la différence entre tes 2 premiers exo Pecs ?
-
Alors point fort je dirais leg, épaule, triceps et pecs.
Point faible haut de pecs, biceps et le dos mais surtout du mal a prendre des dorsaux.
Pour les deux premiers exos des pecs c’est au niveaux du ressenti je dirais et du plaisir de faire du développé incliné.
-
Ça roule, ton tirage bûcheron tu le fais en focus lats ?
Si tu veux focus tes « « points faibles » » tu pourrais peut être switch sur un ppl et un upper ? Comme ça tu accumulerais un peu plus de volume sur ton haut de Pecs et les lats
Sinon ton programme est bien construit et reste sur ça un moment pour voir l’évolution et tu ajustes ton volume sur la semaine pour voir comment sa bouge
-
Cette réponse a été modifiée Il y a 1 année, 1 mois par Jolan.
-
nickel merci bien et oui focus lats le bucheron.
-
Cette réponse a été modifiée Il y a 1 année, 1 mois par
-
-
Connectez-vous pour répondre.