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Bas des Pecs
Bonjour tout le monde, je cherche un exo pour focus mon bas des pecs.
Dans ma salle je n’ai pas à disposition de Wide Chest press, pour vous le mieux serait des dips à la machine technogym, ou un press around à la poulie unilatérale en appuie sur un banc ?
Merci les gars !
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4 réponses
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Hello !
Afin de cibler le faisceau sternal voire abdominal, les dips sont d’une grande efficacité (polyarticulaires, faciles à mettre en place, et tu peux en faire partout), si tant est que tu arrives à ne pas trop isoler les triceps.
Le press around pourquoi pas, mais à condition de bien régler la poulie. Pour ma part j’évite, le trouvant trop difficile à ressentir et pas pratique à mettre en place. De plus, dès que tu charges un peu ça crée trop d’instabilité.
Sinon, tu peux aussi songer à du tirage poulie haute, ou toutes les variantes haltères et barre en décliné (écartés ou push).
PS: Si tu n’as pas de banc décliné, il reste possible de glisser des plates sous les pieds avant de ton banc 🙂
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Merci pour ta réponse !
Oui, le press around demande quand même un peu de mise en place, un peu galère quand y’a du monde.
Je vais faire des dips machines pendant 1 moment voir ce que ça donne.
Merci encore
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Hello, as-tu pensé à faire un mouvement décliné ? aux haltères ou à la smith ?
Sinon si tu as une poulie d’angle un decline cable press sera un super exercice
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Si j’arrive à avoir la Smith à ce moment de ma séance, c’est sûrement la meilleure option c’est clair
Merci monsieur !
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