besoin avis senace jambe

[Nionnnnnnnn]

Il faudra que tu donnes ton nombres de série pour que je puisse mieux comprendre ton raisonnement derrière cette séance

[flav_rvre]

dacc alors :

squat 4×6

fente bulgare / sdt 3×6

leg extension / curl 4×8

calf raises 3×10

adducteur 3×8

[FontN]

Tu es débutante non ?

Si oui, familiarise toi avec les exos

Si non, réduit ton volume d’entrainement

[Nionnnnnnnn]

– Le 1er point : fait les exercices jambes que tu aimes réaliser car il faut que tu adhère au programme !

Deuxième point : si tu peux mettre un peux plus de travaille sur machine ça serait bien (optionnelle)

Troisième: il faudra que tu mettes beaucoup d’intensité sur tes séries pour maximiser l’hypertrophie et en parallèle diminuer le volume de 1 ou 2 séries par exercice ça te permettra ainsi d’éviter le « junk volum »

Quatrième : mets les exercices qui focus tes points faibles le plus tôt dans ta séance avec de pouvoir leur donner le maximum d’énergie ! (Si tu sais pas quelles sont tes points faibles/fort viens pv)

Et puis j’ai rien d’autre qui vient en tête, intensité adhérence sont les points clés

[flav_rvre]

merci mec j’ai suivis tes conseils dans ma séance quadriceps ajd et elle était incroyable

[Nionnnnnnnn]

Bon courage pour la suite chef 🫡

[Nathan_nrd]

Faudrait que tu nous donne le nombre de série sur tes exos et qu’est-ce que tu entend par calf raise et perfect squat