Besoin d’aide pour un programme

[JiKay]

Salut,

Fais attention, un point qui est important c’est pas parce que tu as un retard bras que faire plus de séance bras va te permettre de progresser

Je pense qu’il serait déja interressant de voir d’où vient se point faible car ça peut venir de plusieurs chose ( surentrainement, manque d’intensité, exercice non adapté, antécédents sportif…)

ensuite en découle les modification du programme mais faut se rendre compte que souvent le problème est le manque d’intensité et non de volume

[Timmm]

Salut, merci pour ta réponse.

Pour ce qui concerne le volume, je suis quasiment sur de ne pas être en surentrainement , je suis en moyenne à 4 séances par semaine.. et elles ne durent jamais plus d 1 h30 … Je pense que la cause de mon point faible bras est du à 2 facteurs :

1 : Le fait d avoir fait du ppl depuis que j ai commencé, programme pas optimal pour optimiser le développement des bras selon de nombreux youtubeurs. Quand je m attaque aux bras, ils sont déjà fatigues du aux polyarticulaire sur les pecs/dos, et je pense que ça peut nuire à l optimisation niveau progression

2 : potentiellement les insertions : Biceps extrêmement court

Triceps je n’arrive pas à analyser

Mais voici des photos si quelqu un sait c est génial

Pour ce qui est de la technique et de la proximité à l échec, je suis sur de respecter ces aspect là

[Jgg]

salut ton point faible bras est peut être dû à ta génétique et le faite que tu es commencé par un PPL n’a aucune influence.

Même si tu avais choisi un programme en gardant ce volume tu aurais toujours le même point faible , pour info les youtubeurs ne sont pas une source fiable à par certain qui mette des études en description

n’hésite pas si tu as des questions

jgg

[Patrick_En_Sweat]

Salut mec,

Je comprend pas trop ta demande, tu veux qu’on te fasse un programme ?

En tout cas je pense que passer tout tes exos bras et triceps en premier dans tes séances ça pourrait déjà être pas mal.

Au passage super physique

[Timmm]

Salut merci pour le compliment

Ouais en fait je recherche un nouveau programme de 4 ou 5 jours qui me permettrait d optimiser mes progrès pour rattraper mon point faible bras ( et un peu pec). Je doute que le ppl soit optimal dans ce cas là..

Sii je place un exo triceps en 1er exo sur une séance push ça réduirait mes perfs sur les pecs je pense nan ?

[Kvn25]

Salut à toi,

ce que tu peux faire si tu souhaite rester sur un format style PPL, ce serait de faire les biceps dans la séance Push et les triceps dans la séance Pull comme ça tes tirages ou tes mouvements de poussés n’auront pas d’impact sur tes exos bras, et inversement si tu veux placer des exos bras plus tôt dans la séance.

J’ai personnellement mis en place ce changement très récemment et pour le moment ça me plait plutôt bien, en plus ça change des séances Push ou tu ne fais que pousser, idem pour les séances Pull et les tirages (même si c’est le principe).

[Patrick_En_Sweat]

Mettre un exos triceps avant tes pecs oui ça va impacter ton travail sur les pecs mais selon moins c’est pas tellement significatif, si t’as peur de prendre un retard pec alterne une séances les triceps en premier et la séance suivante les pecs en premier.

Comme l’a dis Kevin ça peut être pas mal de faire une séance Pecs biceps et Dos Epaules Triceps, mais note que ça demande pas mal de récup puisque tes biceps par exemple seront solicité dans les deux séance.

Perso je couperai le programme comme ça

J1 Pec Biceps

J2 Jambes Epaules

J3 Dos Triceps

J4 Full body focus bras

[Timmm]

Merci pour toutes vos réponses, je vais les prendre en compte dans mon nouveau programme.