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Besoin d’avis sur mes séances
Adieuuu les gars !
Je voulais avoir un avis sur mes séances :
Le lundi je fais les jambes (quadriceps), mardi pecs épaules, mercredi dos biceps triceps, et ainsi desuite pour les autres jours de la semaine, avec dimanche off.
Ps: ma séance de jeudi est focus ischios.
Est ce que vous pensez ce sont de bonnes séances, ou bien je m’entraîne trop ?
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6 réponses
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perso je fais comme toi juste je fais les jambes tout ensemble
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Ton split m’a l’air correct, après on connait pas ton volume, si tu fait 1 exo pas muscle ou 4 exos par muscle ca va changer ma réponse, mais en général ~15-25 sets pas groupe musculaire par semaine c’est la tranche normal.
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15-25 set ça marche si tu as une intensité moyenne si tu veux un maximum d’intensité donc 0RIR bah max 11-13 séries par muscle
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Après je dit ça en moyenne, on s’entend qu’il faut pas faire le même volume pour les pecs et le dos.
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Bah tu peux largement faire 11-12 séries sur les pec, épaule, quadri, dos, ishi sans aucun souci et 6-8 pour les triceps, biceps, mollet et abdo même porté à l’échec si tu as un bon sommeil et une diete correct ça passe largement
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Merci pour vos réponses les gars 🤝🏻
Je fais à peut pres 3 ou 4 exos de 3 séries à l’échec par muscles.
Par contre pour les ischios, je n’arrive pas vraiment a me buter sur cette séance…
Je fais les exos comme il faut mais j’ai l’impression de ne rien ressentir et au final de ne pas faire correctement les choses.
Est ce peut être pcq c’est une séance que je fais depuis pas longtemps et je n’ai donc mas eu le temps de bien progresser ?
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