Besoin d'avis sur mon planning de seance

[Clovis_bonneau]

Slt, pourquoi tu organises pas ton planning en PPL car les biceps en même temp que les jambes c’est pas ouf non ? Et après le reste ça va, ta un jour de repos et l’entraînement des épaules va bien avec le dos surtout l’entraînement de l’arrière d’épaule

[ccem]

En fait, je vois pas quand les faire à part avec les jambes

[ccem]

Genre faire Dos – Épaules -Biceps dans la même séance ?

[Ygg]

Salut sinon moi ce que j’aime bien faire c’est pecs/dos, Épaules/bras, jambes. Je le préfère a un push pull et je trouve les séances moins longue après chacun son truc 😁

[Benjy]

<div>Je trouve ça vraiment lourd 6 séances par semaine, je n’est jamais était partisan de tout faire 2x pour des raisons de repos des tendons et des articulations. En général c’est 5 séance par semaine.</div><div>

Soit un split, soit un PPL. Mais tu précise pas ton niveau actuel Débutant,Novice,Intermédiaire ? Perso je m’entraine en PPL je fais 3 séances par semaine je progresse bien sans aucunes douleurs ou blessures, j’envisage 4-5 séance dans quelques années quand je ne progresserais plus.

Ce qui donnerait ceci.

Split avec le lundi en repos

Lundi:Repos

Mardi:Pecs/Triceps

Mercredi:Jambes

Jeudi:Repos

Vendredi:Dos/Biceps

Samedi:Epaules

Dimanche:Repos

OU PPL avec le lundi en repos

Lundi:Repos

Mardi:Push

Mercredi:Pull

Jeudi:Legs

Vendredi:Repos

Samedi:Push

Dimanche:Pull

Lundi:Repos

Mardi:Legs

Mercredi:Push

Jeudi:Pull

Vendredi:Repos

Samedi:Legs

Dimanche:Push

Lundi:Repos

</div>

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  Benjy.

[ccem]

Je pense que je vais faire le PPL que tu m’as dis

[Vipe]

Imo 6 jours / semaine c’est trop. Avec une grosse intensité qui va augmenter avec le temps t’es pas censé pouvoir tenir ça sur le long terme. À ta place (c’est que mon avis) j’aurais uniquement mit 2 fois les muscles sur lesquels t’arrives pas à avoir une grosse intensité ou alors un muscle en retard sur lequel tu récupères bien

[Thejordancoach]

Honnêtement je n’aime pas du tout cette répartition et si tu peux t’entraîner autant le meilleur format possible sera un SPLIT personnalisé en fonction de tes points fort et faible de ta genetic ect ect ect

Mais Jambe Biceps c’est clairement impossible de toute façon c’est tout le problème du PPL si tu as les bras en Point fort ça peut marcher sinon tu oublies !

Une fois que tu as forcer comme un malade sur les pecs tu n’as plus ta fraîcheur de début de séances pour forcer sur les bras !

[ccem]

Faire par exemple repos, dos, pec, bras, jambes, repos, pec ?

[Thejordancoach]

Si tu fais 4 séances semaine

Ischios dos

Pec épaule lat abdos

Bras abdos épaule post

Quad mollet

Je ferais un truc comme ça !

[ccem]

et pour 5 par semaine c’est possbile ?

[Thejordancoach]

5 semaines c’est niquel du divise dos et ischios

Ischios mollet

Pec delto lat

Dos delto post

Quad mollet

Bras rappel pec par exemple ou série de 100 sur un muscle en retard par exemple !

Un truc dans le genre après c’est vraiment a personnaliser en fonction de toi

[Itachi577]

Quand on commence là muscu on a tendance à en abuser et taper du 6/7x/semaine et avec l’expérience tu comprends que le repos est aussi important que la séance en elle même donc je suis partisan que les nouveaux pratiquants fassent leur propres erreurs et apprennent de celle ci

[Ygg]

Perso je fais 5 séances par semaine et c’est organisé comme ça :

-Pecs/dos

-epaules/bras

-repos ou courrir si j’ai envie

-seance retards (pecs, dos, épaules)

-repos

-jambes

Les repos je les met un peu ou je veux en fonction de mon emploi du temps

[Ygg]

Et j’ai oublié aussi je fais les avants bras/abdos ou deux fois jambes ça dépends des semaines