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Blocage de surcharge
Bonjour tout le monde, cela fait qlq mois que je bloque sur les 32kg par main au dc halteres, je n’arrive pas à progresser sur cet exo. D’ou vient le problème a votre avis?
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11 réponses
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Salut ! Tu stagnes seulement sur cet exercice pec ?
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Oui
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Manque de stabilité et de technique, tu verras que si tu passes sur machines tes PR vont exploser, enfin ça vaut si c’est uniquement sur cet exo
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Standardise ton amplitude
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Cad standardise l’amplitude ?
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Fait la même amplitude sur toutes tes reps
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Toute une partie d’un des podcasts du 0rir Podcast est dédié à ce sujet : je ne suis plus sûr duquel c’est, mais d’après ma recherche à l’instant, je dirais que c’est le numéro 18. @Denis.Gallois et @Remigallois expliquent les raisons et les solutions à ton problème.
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Ya tellement de raisons possibles !
Dans un premier temsp, quelle est ta fourchette de répétitions et combien tu fais de séries ?
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7-12 reps, 3 series effectives
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Salut,
Effectivement, tu peux déjà améliorer les paramètres de travail ; technique d’exécution, amplitude, surcharge progressive douce (en rep par exemple), gestion du volume sur les mouvements de poussé, enchaînement des exos dans la séance, gestion de l’intensité (le 0RIR c’est bien mais ça fatigue beaucoup, alors méfiance), etc
Mais, si tu gères déjà tous les paramètres présentés ci-dessus, alors :
Si tu n’arrives plus à progresser sur 3 séries, il est peut-être temps de diversifier tes sets
Admettons, tu bloques sur 8-8-8reps à 32kg,
Essaye maintenant de continuer à progresser sur tes 2 premiers sets et introduis un back off plus léger sur ta 3ème série. exemple : 5-5+ à 34kg et 8+ à 26kg
Bon courage et tiens nous au courant !
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Update, j’ai reussi a debloquer les 32 par main avec meme 13 reps/ 10reps en 2serie effective, enfin je me sentais meme capable de monter a 34 sans gâcher mon exécution. Alors, le seul changement depuis c’est que j’ai augmenté mes kcals mon poids aussi a bouger 🫡
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