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Bodybuilding Journal
Bien le bonjour/bonsoir !
Je me présente : Hugo, 22ans, 1m85 pour 86/87kg. Environ 5ans d’entraînement ; je suis en STAPS (Sciences Techniques des Activités Physiques et Sportives).
L’atmosphère ici me fait penser à celle de SuperPhysique. Ayant toujours voulu vivre cela un jour, je me lance donc un Log ,qui j’espère, pourra vous aider d’une manière ou d’une autre.
ANTÉCÉDENTS , <b style=”font-family: inherit; font-size: inherit; color: var(–bb-body-text-color); -webkit-text-size-adjust: 100%;”>PARCOURS & OBJECTIFS :
Depuis tout jeune, j’ai pratiqué une pluralité de sport : notamment de la natation pendant environ 11 ans, mais également un peu de boxe ainsi que du rugby. Actuellement je fais davantage de volley en STAPS, ainsi que d’autres APS que je ne soulignerai pas car je l’ai pratique de manière peu approfondies.
Mon intérêt pour la musculation a commencé par la simple vue d’une photo de Frank Zane. Cela faisait un moment que je souhaitais changer d’aspect (1m85 pour 59kg).
Et voir un tel physique que Mister Olympia 77-79 a été le déclic.
J’ai donc commencé à m’y intéresser longuement de manière théorique avant de me lancer dans la pratique.
L’objectif est de pouvoir participer à une compétition de bodybuidling dans le futur.
Pour le moment, je ne suis pas satisfait du physique actuel (point faible pectoraux, jambes) ; j’attends donc d’améliorer tout ça avant de faire le pas.
PROGRAMME :
Entraînement Push/Pull
Je mets ÉNORMÉMENT d’intensité dans mes séances, d’où cette routine 4j ON/ 3j OFF afin de suffisamment récupérer.
La plupart du temps, je pousse mes séries à un échec total, que ce soit par l’intermédiaire de répétions partielles, cluster, ou superset.
Tout cela sera davantage précisé lors du partage de mes séances.
J1 : UPPER PULL
– Pull Ups/High Row Hammer
– Uni Illiac Pulldown
– Machine Upper Back Row/ Chest supported Row
– Pull Over Uni
– Direct Work Upper Traps
– Direct Work Elbow Flexor (hammer, concentration, incline curl )
J2 : LOWER PULL
– Nautilus Hipthrust
– RDL
– Lying Leg Curl
– Back Extension (Hyperextension)
– Calves (seated, leg press, standed)
J3 : LOWER PUSH
-<u style=”font-style: italic; font-weight: bold;”> Calves (seated, leg press, standed)
– Hack Squat
– Uni Leg Press 45°/ Hammer
– Leg Extension (Tom Platz Style) SS Sissy Squat
– Direct Work Adductor
– Calves
J4 : UPPER PUSH
– Slight Incline Smith Machine Bench Press
– Uni Incline Chest Press (Gundill Style)
– Uni Lateral Raises Machine
– Peck Deck SS Dips
– Direct Work Front Delt
– Close Grip Triceps Extension
– Uni Daisy Chain Triceps Extension
ROUTINE :
• U.Pull
• L.Pull
• Rest
• L.Push
• U.Push
• Rest
• Rest
DIÈTE :
Pour le moment, rien de bien particulier, je préciserai la diète au fur et à mesure de ce Log.
Toutefois, je garde une idée globale de ce que je consomme sur une journée, le plus souvent étant :
P200 G500/600 L90 ; être dans une tranche aux environ de 4000/4200kcal.
Par rapport aux compléments :
– Protéine (compléter l’apport ou pour le faciliter la vie avec les cours)
– Créatine
– Muscle Pump en PréWorkout
Et pour bientôt :
– Muti-vitamines
– Malto
– Collagène
DÉPENSE ÉNERGÉTIQUE / STEPS :
Très actif dans la vie de tous les jours, donc dépense relativement élevée, de part les séances que je peux faire, les sports pratiqués en STAPS ou encore ceux en dehors.
Je privilégie la marche plutôt que les transports afin d’atteindre une moyenne entre 8k et 10k/pas/jours.
Je m’excuse déjà pour la longueur de ce premier post et remercie ceux qui auront lu ce dernier dans son intégralité.
À bientôt.
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5 réponses
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Post hyper interessant et très détaillé
Au passage très bon physique et si tu pouvais me donner une partie de ton dos ça me ferai vraiment plaisir 😂😂
Force pour la suite 💪💪
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merci à toi haha, j’apprécie!
je t’envoie ça en colissimo
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Impeccable j espère que la livraison sera rapide 😂
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19/09/23 – Basic Fit : Upper Pull
1×6-8@100 se lit comme une série de 6 à 8 répétitions à 100 kg.
Uni = Unilatéral
FG = Fat Grips
Néga = répétition négative
Partielles sur toutes mes fins de séries.
Pull Ups Giant Set 60reps + scapular pull ups
Uni Illiac Pulldown 1×6-8@100 2×10-12@93 + néga
Upperback Row 1×8-15@93 + drop méca (Shrug) 2×10-20@86 + drop méca
Uni Pull Over 3×10-20@11 + drop méca (- bras de levier)
Shrugs 2xMax@140
FG Concentration Curl 1×4-6@20 +néga 1×8-10@18 +néga 1×10-15@14 +néga
FG Concentration Hammer Curl 2×5-10@14 +néga
Journée à 18k pas + 1h30 de volley le soir
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22/09/23 – One Fitness : Upper Push
Partials sur toutes les séries
Incline Smith BP 2×8-12@1,5pps 1×15-20@1pps
Machine Latéral Raises 1×4-6@stack 3×10-20@65
Uni Incline Chest Press (Gundill Style) 1×4-6@2pps 2×5-12@1,5pps
Peckdeck 1×5-10@86 2×8-12@68
DB Front Raises 2xMax@22
Vbar Triceps Extension SS drop méca 2xMax@30 2xMax@25
Daisy Chain Triceps Extension 2xMax@9
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