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Calcul calories
Salut l’équipe, je me lance dans le calcul de calories, mais aucune idée des qte de protéines /lipide / glucide qu’il faut dans un lean bulk. Si quelqu’un pourrait m’aider ca serait parfait plus des petites astuces
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5 réponses
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Par kg de pdc:
~1g de lipides,
~2g de proteines,
~3g de glucides,
+ tu module les glucides en fonction de a quel vitesse tu veux bulk.
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salut, a parti du moment ou tu as trouvé tas maintenance calorique, tu y rajoutes 200kcal, et a chaque fois que tu stagnes, augmentes par palier de 100kcal.
Au niveau des macros (en pdm), 1.5-2g de prot, 0.75-1g de lipides, le reste en glucide.
Monter haut en prot ca sers a rien, les lipides c’est surtout un minimum, tu peux choisir la répartition des glucides-lipides comme tu veux, mais perso je pref les glucides car ca donne de l’énergie, et du volume alimentaire.-
Nickel merci beaucoup !
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Va sur ce calculateur, je l’utilise personnellement et je le trouve plutôt bien fait –> https://legionathletics.com/macronutrient-calculator/
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Celui ci est top je trouve, il prends en compte le nombre de pas !
https://www.idealnutrition.com.au/calorie-calculator/
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