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Calcul du maintient calorique
Bonjour a tous, je vous écris car j’ai un petit problème, pour la rentré j’essaye de me faire une diete pour la prise de masse, problème quand je cherche pour calculer mon maintient calorique on me sort soit 2600 soit 3600 ou de trop gros écart,
est ce que vous avez des sites pour calculer son maintient qui sont pas mal s’il vous plaitMerci d’avance
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6 réponses
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Je pense que certains site on pris en compte ton activité physique ou non je te conseil de taper sur la barre de recherche
« Calcul du métabolisme de base » et de prendre le premier lien. Tu rentres toute tes données et quand c’est fait tu regardes si t’es sédentaire actif etc… Y a les explications en bas et ce sera ton maintien. Essai une semaine et vois si c’est bon sinon ajuste.
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Pour quelqu’un d’actif je dois etre a 2900 kal
sa me parait cohérent, merci beaucoup
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Derien bonne progression
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Perso j’avais utilisé cette vidéo de Bazinga
https://www.youtube.com/watch?v=OvV7rHrvj7s&ab_channel=Bazinga
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Celui de Legion Athletics est super je trouve.
https://legionathletics.com/macronutrient-calculator/
legionathletics.com
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Le mieux est de faire un test en réalité, par exemple tu te mets à 2700kcal pendant 10-15 jours tu vois si le poids drop ou augmente et en fonction de la variation de poids, tu augmentes ou baisses les kcals jusqu’à que le poids se stabilise. Tentes de garder les mêmes réglages niveau step cardio pour ne pas fausser la phase de test
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