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Ce post de @Biolayne repartagé par Lucas Gouiffes
Voici le post en question que Lucas Gouiffes vient de partager en story : Is volume or intensity more important? 👉🏼👉🏼👉🏼 TLDR: BOTH are important Before some of y’all claim you can’t train high volume with… | Instagram
Vous en pensez quoi ? Car pour résumer, BioLayne dit clairement qu’avoir un haut volume avec une haute intensité > « bas volume » avec une haute intensité.
Aussi ce qui est « drôle « , c’est que sur la page 6, il cite cette étude PMID : 37796222 et Paul Carter en a parler de cette étude aussi, juste ici : PMID 37796222 Here’s the actual study numbers and what it says. – The workouts were done twice a week for 12 weeks – Only the volume for… | Instagram
Et deviner quoi ? Paul a dit en conclusion, « This study didn’t show anything all the research prior to it did on volume at 2+ minute rest periods » et que + volume ≠ + muscle tandis que Biolayne dit le contraire se sert de cette étude pour dire le contraire.
Bref, ça reste un débat de gros nerd et je préfère personnellement écouter Paul Carter à ce Biolayne, mais qu’en pensez vous ? (et dite moi si j’ai mal compris quelque chose)
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16 réponses
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Le Low volume c’est pour les feignasses 👍
Et étrangement toutes les personnes avec un minimum de niveau et d’experience blast le volume en plus de l’intensité…tiens donc
Evidemment que pour un débutant ça sera différent, (et encore c’est discutable) bien qu’ils ne mettront pas autant de volume qu’un confirmé (>5-7ans). Mais chercher l’échec est bien plus difficile qu’on ne le dit et la majorité des personnes (y compris ici) qui font du 1-2set 6-8 répétitions sont en sous-régime et exploitent mal leur capacité IMO
(et ne parlons pas de ceux qui travaillent leurs points faibles en low volume high intensity, ces idiots lol)
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j’ai peut-être une approche virulente mais je ne jette pas la pierre aux personnes qui écoutent ce qu’il se dit par leur influenceur muscu préféré.
Le low volume high intensity est à la mode chez les nouveaux « coach » c’est quelque chose qui finira par passer et les personnes qui s’entrainent sérieusement et qui savent ce qu’elles font: ne travaillent pas tous leurs muscle tout le temps de la même façon.
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« ne travaillent pas tous leurs muscle tout le temps de la même façon. » c’est à dire ?
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Dépendant de tes Points forts/faibles, de ta priorisation
Par exemple si t’as deux séances legs dans ta programmation et que t’en as Une en focus Quad (Q) et la deuxième en focus Hamstring (H), tu vas ajuster le volume pour chacun des groupes musculaire:
Volume Seance 1 : Q > h
Volume Seance 2: H > q
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C’est intéressant ce que tu dis, mais dans ce cas, si une personne s’entraînant avec du « low volume » mais a malgré cela une très bonne surcharge progressive, devrait-elle quand même augmenter son volume d’après toi ?
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T’as la réponse dans le post que tu nous partages, dans un des slides Layne dit juste que Oui tu peux avoir des résultats avec le LVHI mais que tu ne vas jamais maxer ton potentiel si tu te limites à cette approche
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Après, un autre point important c’est ton adhérence à ton programme, si t’enjoy le LVHI, fait en, nous on s’en fout. Tant que tu le tiens sur le long terme. Mais il faut juste arrêter de jurer uniquement par ça
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Qu’est ce que tu en penses toi ?
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Moi je trouve que c’est un débat de gros nerd ce low volume high volume et que tu fais ce que t’aimes et qu’il faut pas rester fermer d’esprit sur une méthode d’entraînement.
Personnelement, j’ai que à peu près 11 mois de salle et je suis passé par un peu tout. Etant un éternel perfectionniste et insatisfait je pense que j’ai testé tous les exos et split du monde mdr ainsi que plein de volume etc. et j’appréçie énormément le low volume car c’est ce qui marche actuellement (en même temps avec si peu d’expérience tout marche). Après je dis « low volume » mais mes séances dure 1h30 – 2h+ et la réalité c’est que j’arrive à avoir une très bonne intensité car dès le début j’ai appris ce qu’était REELEMENT l’intensité et je me suis focus dessus et donc après mes séances je suis mort.
Enfin bref ça reste un débat de nerd et tant que je progresse (physique / charge) bien je m’en tabasse de ce que pense les autres
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« 11 mois de salle »; « tout testé »
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Oui mdr, mais quand chaque semaine, tu essayes un nouveau split et un nouvel exo ça va vite mdr
Mais bon même dans 100 ans, je n’aurais pas tout testé, c’est une façon de parler
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Après quand je dis que je m’en fou de ce que pense les autres c’est aussi une façon de parler car si c’était vrai à 100% je ne serai pas là et je poserai pas cette question
Juste je veux plus faire comme avant de changer toute les semaines dès que x personne dit quelque chose de différement et parraît plus logique
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C’est intéressant ce que tu dis là, parce qu’en gardant 1 semaine un programme est-ce que tu penses réellement avoir le temps de savoir si ça fonctionne ou non ?
Content que t’ai trouvé ce qui te plaisait au final, c’est une galère quand on débute 😉
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Alors, clairement non. Mais est ce que je regrette ? Non, car toutes ces recherches m’ont « forcé » à me renseigner pour « perfectionner » mes programmes, car j’avais que ça en tête et m’ont permis d’essayer une grande panoplie d’exercice et d’organisation de séance afin de voir ce qui me plaisait.
Et puis comme je l’ai dit, je suis ouvert à tout, là, je suis en « low volume » (pas très low réellement) et qui sait, ça se trouve dans 1 an, je rejoindrai mon gymbro l’egolifter 🙂 (il est énorme en plus ce con)
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Globalement d’accord avec l’ami FontN 💪
Si tu mets un podcast avec Layne Norton et Paul Carter ils seront d’accord sur 99% des choses si tu leur donnes un contexte precis. La différence est faite par les communautés et sur des propos à visée généraliste.
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Le débat Low volume vs High volume n’a pas lieu d’être, le but restera toujours le même
Adapter son entrainement à ses capacité de récupération sans jamais les dépasser
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