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Changement de séance push avis
Bonjour a tous, j’ai pour projet de changer complètement ma séance push. Actuellement j’ai 2seances push différente par semaine. J’aime bien leur forme et organisation mais contrairement au dos ou aux jambes je pense que je progresserai mieux avec 2*fois la même séance. J’ai donc élaboré une seance pec et j’ai besoin d’avis
Mes anciennes seances :
Push 1 (je taff tout avec un top et un back off)
Chest press allongé hammer strengh(pas la meilleur mais je fais avec ce que j’ai)
Shoulders press technogym
Dips(que je ne fais plus Voir mon poste dans le forum blessure)
Press around
Machine elevation lateral ou on pousse avec les coudes (comme j’ai les bras longs c’est plus agréable)
Extension triceps katana mais vers le bas. Je connais pas le nom
Extension tricpes a la barre ( pe pas le meilleur exo mais je l’aime bien)
Push 2
Chest press incline technogym
High incline a la smith
Chest press hammer
Ecarté a la machine
Élévation latérale poulie unilatérale
La même chose pour les triceps
La seance que j’ai fais même si jsuis pas encore sur de tout
Chest press hammer
Shoulder press
Développe incline a la smith 15°
Press around
Elevation Lateral poulie unilateral
La même chose pour les triceps
Info supplémentaire : pour ma morphologie j’ai les pecs courts clavicule large cage thoracique moyenne mais je ne pense pas avoir de mal a les recrutés pcq mes tricpes sont pour l’instant un peu en retard et le faisceau avant de mes epaules est moyens.
Si vous avez d’autre question hésitez et merci pour votre aide.
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10 réponses
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Salut,
ça dépend ce sur quoi tu veux mettre l’accent, mais tu peux éventuellement rajouter un exercice delto lat, comme des elevation Y pour travailler les position raccourci OU un exercice triceps pour les travaille en position étiré, c’est comme tu veux, sinon le reste c’est très bien si tu veux mettre l’accent sur tes deltoïdes antérieurs.
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Qu’est ce que tu me conseils comme exo triceps ?
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JM press à la smith, Dips machine focus flexion de bras, overhead extension à la poulie, tu peux le faire assis sur un banc et tu n’es pas obligé d’avoir les coudes totalement au dessus de la tête, aie juste la position dans laquelle t’es le plus à l’aise.
Choisi l’exercice que tu préfères.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par Chriis.
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Merci j’avais essayé la jm press apres une vidéo de denis et j’avais bien aimé jvais faire ça
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pas de soucis
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
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1 exo triceps sachant que c’est ton point faible ? Même si Intensité>volume avec un triceps push down tu vas surtout recruter ta longue portion. Même si c’est la plus importante je te conseil de varier avec pourquoi pas une JM press ou des dips machine (si ta blessure te le permet) tu peu même commencer par un exo triceps (dans ce cas un exo pour la longue portion) si tu comptes inclure une JM press ou des dips machines je te conseil plus de les inclures dans d’autres de tes séances si tu veux vraiment développer tes triceps. Car les mouvements de poussés sollicitent déjà le vaste externe et le vaste interne. Après c’est difficile de donner son avis si on ne connais pas précisément ton physique
mais sinon le reste ma l’air très bien -
Re regarde j’ai 2exos triceps et non je ne peux pas faire de dips machine ducoup je pense que jvais remplacer l’extension triceps a la barre par le jm
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Et faire du skull crusher allongé sur un banc aux haltères pour les triceps. Très bon exercice pour isoler les triceps. Tu as testé ? Ça pourrait te provoquer une blessure ?
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Oui j’en ai fais mais je trouve, corrige moi si je me trompe, très similaire a la jm press mais moins stable
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Barre au front
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