Changer de programme ?

[Membre inconnu]

Bien sur, change, le but d’un programme est de le garder le plus longtemps possible. Mais si tu stagnes, n’aimes pas certains exos, veut ajouter une nouvelle séance, veut inclure de l’unilatéral pour rattraper les asymétries, fonce !
Quand tu as un programme et que seulement un petit truc gêne tu peux changer seulement ce petit prob sans tout changer, mais la au vu de ta situation change tout.

[Ulis]

Ton programme a duré 6 mois donc je trouve pas ça déconnant de le changer entièrement surtout vu les problèmes que tu rencontres avec 🙏🏼

[Ludo.Pe]

Salut à toi. Au vu des problèmes que tu cites oui ça peut-être une solution. Mais si tu connais les problèmes tu ne peux pas les régler avant de changer ? Changer des exercices ? Réduire le nombre de séries, améliorer la technique ? Est-ce-que tu fais des exercices que tu aimes ? Rajouter une séance n’est pas forcément gage de progression..

Tu peux nous envoyer ton programme actuel ?

[celestin_brtl]

Merci pour ta réponse !

Oui je suis d’accord avec toi. Je ne comptais pas changer énormément de choses. Juste réadapter le volume sur les différents groupes musculaires, changer quelques exos, diminuer la charge de certains (pour améliorer l’exécution) et si possible ajouter une séance juste pour diminuer le volume sur les autres. Au final je garde quand même facilement 90% de mes exos

[Owistiti]

Salut, il faudrait que tu nous détailles ton programme pour qu’on voit réellement d’où vient le problème.

Tu n’as pas forcément besoin de changer entièrement de programme mais de faire des modifications qui pourront te permettre de progresser à nouveau. En ce qui concerne les exercices qui ne te conviennent pas, je te conseille de les retirer pour intégrer de nouveaux exercices que tu apprécieras faire.

Pour ce qui est de la stagnation, on a vraiment besoin d’avoir un plan détaillé pour voir si effectivement il y a trop de volume. Plus il y a du volume, plus tu vas accumuler de la fatigue, peut être qu’en réduisant le volume tu stagneras moins.

Pour ce qui est des déséquilibres, il faut voir si tu travailles correctement les muscles en question, si tu leurs accordes assez de volume.

Au final tout est une question de volume à mon sens, je t’invite à nous partager tes séances en détails. 🙂

[celestin_brtl]

Merci beaucoup d’avoir pris le temps de me répondre !

Voici mon programme actuel:

Lundi: repos

Mardi: repos

Mercredi: séance focus sur les groupes musculaires en retard/ que j’aimerais développer en priorité:

-Curl marteau à la corde 3 sets

-Curl avec coudes en arrière sur poulie 3 sets

-oiseau à la poulie 3 sets

-élévations latérales à la poulie 3 sets

-extensions triceps unilatéral 3 sets

-dips machine 2 sets

Jeudi: repos

Vendredi: Legs:

-leg curl assis 3 sets

-leg press 2 sets

-mollets à la press 3 sets

-leg extension 3 sets

-exercice lombaires 2 sets

Samedi: Push:

-chest press inclinée 3 sets

-écartés à la poulie avec un banc 2 sets

-chest press 3 sets

-élévations latérales à la poulie 3 sets

-extensions triceps unilatéral 3 sets

-dips machine 2 sets

Dimanche: Pull:

-tirage vertical à la poulie en unilatéral 2 sets

-low row accent trapèzes

-tirage horizontal à la poulie en unilatéral 2 sets

-Curl marteau à la corde 3 sets

-Curl avec coudes en arrière sur poulie 3 sets

-oiseau à la poulie 3 sets

Mes points faibles sont: biceps, arrière d’épaule, pecs, mollets, trapèzes

Au final je ne changerai pas tant d’exercices que ça mais voici les changements que j’aimerais faire:

– 2 sets pas exo et améliorer leur qualité. Ça passerait par une phase de deload sur certains exos pour retravailler leur exécution

– changer ma séance de retards pour y travailler: pecs, biceps, épaules, mollets

– intégrer une seconde séance jambes ?. À voir si j’ai le temps avec mon nouvel emploi du temps (je suis lycéen)

– raccourcir la séance pull car les dernier exo stagnent depuis longtemps à cause de la fatigue en fin de séance

-travailler les abdos dans ma séance jambes

-changer de chest press

Bonne soirée

[Owistiti]

Dans l’ensemble ça va je trouve, mais je pense qu’il faut que tu fasses moins d’exos à 3 séries, passe à 2.

[MathisR]

Salut !

En effet, si tu vois que tu commences à avoir des points forts et donc aussi des points faibles, il faut que tu adaptes ton programme afin de mettre l’accent sur les groupes musculaires en question.

On dit toujours que le “tous les programmes sont bons” et c’est le cas. Ils ont tous leurs avantages et inconvénients.

Il faut simplement que tu trouves (et crées) le tien en fonction de tes disponibilités, ton temps, tes envies, les machines à la salle, etc.

Si le PPL est un bon programme, il ne met pas assez de focus sur les épaules ou les bras, par exemple. C’est pour ça que je me suis un peu “éloigné” de cette programmation. J’ai aussi par exemple arrêté de faire une séance “push” classique car cela me mettait trop de volume sur les épaules qui ne tenaient plus le choc avec tous ces exos de poussée.

Tu peux t’inspirer des programmes en ligne (PPL, Arnold, BroSplit, Full Body, Upper/lower,…), il y en a à la pelle !

Un bro-split peut par exemple être bénéfique car tu vas mettre l’accent (et tout donner) sur un groupe musculaire par séance…. Ce Split pourra être évolué au fur et à mesure de tes progrès et envies.

[celestin_brtl]

Merci pour ta réponse !

Oui je me suis déjà pas mal renseigné là dessus. Je pense que je vais garder à peu près la même structure que sur mon programme actuel. Je fais du PPL avec une séance focus sur les groupes musculaires en retard. C’est ce qui me plaît le plus