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Choix des machines
Bonjour à tous!
Contexte : je suis débutant mais j’adore optimiser mes entraînements et j’ai la chance de passer de Basic-Fit à one air (Brotteaux pour les lyonnais qui passent par là). J’hésite donc entre le choix des machines à utiliser!
1) entre un belt squat et un hack squat hammer l’une des 2 options est elle plus optimale? (Fémur long)
2) la machine hammer pour faire les élévations latérales est elle + optimales que des elev lat a la poulie? (Épaule longues et bras long)
3)le plus optimale entre un leg curl couché lifefitness et un leg curl uni debout hammer ? (Ischios assez court)
4) un choix entre chest-press décliné hammer ou une chestpress classique hammer ? (Pecs court et épaule prédominante)
5) et pour finir , un peckfly ci dessous est t’il mieux que l’autre ? (L’inclinaison du banc change)
Merci d’avance pour votre temps!
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4 réponses
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Hello Maxx,
Tu auras la plupart de tes réponses en essayant les machines, ensuite rien ne t’empêche de faire un cycle sur l’un de tes 1ers choix puis d’aller sur le second plus tard
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Mais pour répondre à ta question :
1. tout va dépendre du muscles sur lequel tu veux mettre l’accent (quadriceps ? fessiers ?) car plusieurs variantes sont possibles sur les 2 machines
2. sur une pouloie tu auras toujours plus de reglages a dispo
3. Les mouvements en bilaterale sont souvent moins energivore
4. Les 2 iraient bien dans ton cas sachant que la decline ne correspond pas à tout le monde
5. Pas de grosses différences
Je t’ai répondu car tu attendait une réponse mais la vérité c’est qu’il ne faut pas voir les mouvements comme « l’un supérieur à l’autre » de manière absolu car cela dépendra toujours des cas
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merci pour tes réponses!
j’ai bien compris le message que tu veux faire passer sur le choix des machines, tres sympa d’avoir répondu quand meme.
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Salut max !
je suis à Brotteaux depuis son ouverture je vais te donner un feed-back de quelqu’un qui s’y entraîne sans répéter les propos de Denis.
1) ce que tu appelles hack squat est en réalité un « V-squat » machine que je trouve éclaté par son axe de rotation et son placement. pour moi le Belt squat Hammer c’est un top produit à condition de bien raccourcir la ceinture si tu veux être en focus quad.
2) la machine à EL n’est pas supérieur ou inférieur à la poulie, c’est un outils de travail différent à ta disposition.
3) le leg curl couché life fitness travail tes ischio en position raccourcis;
Le leg curl debout hammer en plate loaded est une machine qui travaille l’ischio en position « mid range ».
les résistances sont différentes et donc complémentaires pour le travail des ischios.
4) si tu parles de la déclinée hammer et la pêche press hammer qui sont faces à faces les trajectoires et résistances sont différentes.
5) j’ai essayé les deux pecs Fly pendant plusieurs mois et je suis plus conquis par celle de droite car je n’aime pas la force de frottement de la pêche Fly à gauche qui la rend difficile à surcharger progressivement.
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