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Comment calculer votre apport calorique 🫡
Calcul maintient calorique :
-Homme = 66,5 + (13,75 × poids en kg) + (5 × taille en cm) – (6,77 × âge)
Ex pour mon cas : 66,5 + (13,75×73) + (5×173) – (6,77×18) = 1813 Kcal
-Femme = 655,1 + (9,56 × poids en kg) + (1,85 × taille en cm) – (4,67 × âge)
A cela il faut y ajouter le coefficient d’activité pour avoir le besoin énergétique total, donc :
-Besoin énergétique total = métabolisme de base × coefficient d’activité (de 1 à 2)
Ex pour mon cas : 1813 x 1,6 = 2900 Kcal
Si ça peut vous servir 😉
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 7 mois par
Narcisse.
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 7 mois par
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16 réponses
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Merci pour ces informations!!
Je voulais poser la question dans le forum ça tombe à pique!
Cependant comment obtient on le coefficient de dépense énergétique?
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 7 mois par Elo.
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A toi de juger de ton activité quotidienne, sachant que 1 correspond à ton métabolisme en repos, genre au dodo, t’as des correspondances plus précise sur Google pour le coefficient d’activité 🫡
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 7 mois par
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Merci beaucoup, c’est très précis, ça m’a donné la même valeur qu’un site spécialisé pour ça et c’est encore plus précis car on peut mettre la valeur même de notre activité physique pour avoir un chiffre très précis pour une prise de masse, donc très efficace.
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Exactement, c’est la meilleure méthode 😁
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SI je fais 4 séances de Muscu, 10000 pas par jour x4, 15000 pas par jour x3, et souvent en plus un Basket, Tennis ou Five, a combien est mon coeff d’activité?
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Je dirais 1,6 ou 1,7 !
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Yo les gars j’espère ça va bien j’aurai une question je fais 5 séance et 10k steps par jours avez vous une idée de mon coef d’activité ? Perso je pense 1,8 merci
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Je dirais 1,7 ou 1,8 mais tu peux regarder sur google y’a des comparaisons plus précises
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Slt
Pourriez-vous m’aider à trouver mon coefficient d’activité sachant que je brûle environ 900-1000kcal/jour
Merci 😉
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1000 kcal c’est ton calcul en maintient sans le coefficient ?
Et pour connaitre ton coefficient d’activité faut connaitre à quel point t’es actif 😉
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Ah non mon BMR est de 1700 et avec ma montre je vois que je dépenses environ 900-1000kcal en +
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aaah j’avais pas capté, je dirais que ton coefficient est à 1,6
donc ton maintient serait vers les 2700kcal, après faut prendre en compte si tu marche beaucoup et tout si c’est en dehors de ta montre
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Ça marche
Je vais tester ça dans les prochains jours 😉
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pas de soucis 😉
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est ce qu’il faut rajouter 300 calories au résultat final pour une prise de masse ?
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Pas forcément 300, tant que tu vois ton poids augmenter sur la balance tu peux être à 200, tant que c’est progressif ce sera mieux
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