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Comment faire un Deload ?
En quoi consiste un Deload exactement ?
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12 Réponses
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En gros le principe c’est de baisser la charge de travail pendant une courte période (~1 semaine) ou carrèment d’arrêter l’entrainement.
Ce qui a pour but de laisser reposé le système nerveux, de resensibilité la proteine P responsable de l’hyertrophie, ce qui a pour effet de donner au corps entier du repos et de repartir sur de bonne base et construire plus de muscle que sans la deload.
Voici une vidéo qui traite du sujet très interessante:
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“resensibiliser la proteine responsable de l’hypertrophie” 😂😂😂😂 qu’est ce qu’il faut pas lire. On ne “s’habitue” pas à l’hypertrophie. Quand on accumule de la fatigue on prend du repos et/ou on baisse son volume mais à mon sens pour la plupart des gens, faire un deload ne sert à rien.
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Bah si, regarde la video a 2:15,
+ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23372143/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Resistance training-induced muscle anabolism and subsequent hypertrophy occur most rapidly during the early phase of training and become progressively slower over time. Currently, little is known about the intracellular signaling mechanisms underlying changes in the sensitivity of muscles to trainin … Continuer la lecture
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aïe c’est la clim
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Yes merci beaucoup
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deload = decharge
tu peux deload tes charges ton volume etc… en gros baisser l’intensiter d’une series ‘dun exercice’ d’une semaine d’entrainement, tu peux faire plein de trucs different
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Il faut être à combien exactement au niveau de l’intensité
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Il est scientifiquement prouvé que pour effectuer un deload de façon optimale dans un sport de haut niveau, donc avec des athlètes ayant une programmation adaptée avec une bonne périodisation, il est plus intéressant de couper drastiquement le volume et à contrario de couper que légèrement l’intensité. L’intérêt est de garder un haut niveau de stimulation musculaire, mais de réduire significativement la charge de travail.
Pour les adeptes des chiffres, la diminution du volume serait autour des 50% et la diminution de l’intensité serait autour des 20%.
N’oubliez pas tout de même de garde votre esprit critique et de réaliser que ce qui est écrit dans la littérature scientifique ne constitue pas une règle universelle.
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au top 💪 merci
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Donc je divise mon volume par deux ?
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te prend pas la tete sur les details, si tu as besoin de deload comprend qu il te faut faire un peu moins de volume a toi d’apprendre quel volume te correspond
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Nice ça marche merci !
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