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Compléments indispensbales
Salut les lifters !
Petit question. Selon vous, quels sont les compléments alimentaire essentiels ou fortement recommandé? Je parle de complément “santé” ( omega 3, vitamine etc.) donc pas de créatine ou de whey ici ( qui sont à mon humble avis vraiment pas nécessaire ) 😉
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13 réponses
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salut, jte dirais Magnesium, Omega 3, Vitamine D !
+ fortement conseillé je pense, Cafeine en gélule avant l’entrainement si tu t’entraines le matin, ca aide bien, ya de nombreux bienfaits et ca “boost” le métabolisme.-
Les gélules de caféine avant entraînement sont une bonne idée, car la caféine est un excitant. Attention à ne pas en prendre juste après le réveil, car c’est à ce moment de la journée que les glandes cortico-surrénales (oui c’est long) libèrent énormément de cortisol pour le réveil et restimuler les actions des organes. Donc mieux vaut attendre quelques minutes avant les gélules de caféine pour éviter l’effet doublon et ne pas nuire à un bon réveil
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Je rajouterai le collagène qui est indispensable pour ta santé articulaire sur le long terme
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ca c’est pas sur justement, niveau études on est pas sur pour le collagène, mais on va dire que potentiellement il y en a, perso j’en consomme et j’ai vu des bénéfices donc ca me fais mal au coeur que le études ne soient pas ok :'(
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J’aurais dis la Créatine justement.
Elle a des Bienfait sur le cerveau également. Utilisée pour ralentir Alzheimer.
La créatine est intéressante contre les maladies liées à l’âge telles que la maladie de Parkinson, la maladie de Huntington, la sclérose latérale amyotrophique, les troubles de la mémoire à long terme associés à la progression de la maladie d’Alzheimer, et d’AVC.
La créatine est un excellent supplément naturel pour les personnes ayant à fournir des efforts intellectuels, comme les étudiants, par exemple. Chez les personnes âgées, elle est maintenant recommandée afin d’améliorer la qualité de vie et comme protecteur cérébral.
Elle aide à lutter contre la dépression et le stress.
Je t’invite à lire le “en savoir plus” et les études qui vont avec.
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Après les études ça fait pas tout hein si tu en prends et que tu sens des bénéfices continue d’en prendre
La pratique restera toujours supérieure à la théorie
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une étude c’est une application du terrain justement fréro !
Je dis pas que l’un est mieux que l’autre, jte donne juste l’info t’en fais ce que tu veux
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Je veux dire par là que des etudes scientifiques il en existe des milliers et en général elles se contredisent toutes donc faut pas s’y fier à 100 %
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oui c’est sur, et justement avec le collagène, on pense que c’est utile mais on est pas sur, donc dans les compléments indispensables qui ont des effets indiscutables, je le mettrais pas perso, alors que moi j’en consomme tout les jours depuis plusieurs années.
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Michael Gundill ( si tu ne sais pas qui c’est, c’est une référence francophone dans le domaine de la musculation, il a écrit un bouquin sur les compléments alimentaires, qui est toujours utilisé comme référence à ce jour) conseille : vitamine D, magnésium, oméga 3, collagène.
De ce que je sais cela dit, tout le monde ne réagit pas super bien aux oméga 3. J’ai une connaissance nutritionniste, compétiteur en street lifting au niveau européen qui a vu ses douleurs articulaires et inflammation empirés avec. Il faut essayer sur soi-même de toute façon.
Et privilégier la qualité aussi, par exemple le magnésium, la rolls royce c’est le bisglycinate de magnésium, les autres ne sont pas au niveau terme d’assimilation.
C’est justement le nutritionniste en question qui m’a recommandé cette formule et je peux témoigner des bienfaits sur moi et mes proches.Je peux donner les références et liens si besoin.
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Je dirais Omega 3 / Zma /multi vitamine/et du collagène
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posée comme ca la question reste assez vague …
Je suis vendeur dans une boutique bien sur je te sors une liste longue comme mon bras en te promettant monts et merveilles
pour que se soit “indispensables” déjà il faut être en réelle restriction et ca sa part de ta nutrition au quotidien de tes choix et sources et quantités d’aliments.
Il est tout à fait possible en 2023 de tenir une diète avec des aliments de très bonnes sources de prod et qualité et même dans un contexte muscu n’avoir aucun besoin en supplémentation big up à tous les campagnards qui cultivent un potager en perma et achète leur volaille et le reste chez le producteur bio du coin.
En réalité sa devrait commencer par une prise de sang se qu’aucun d’entre nous ne fais pour réellement savoir si oui ou non tu as besoin de te supplémenter.
savoir aussi qu’a “qualité ” d’aliments égale on a pas tous la même capacité à correctement assimiler les macros et micros.
on parle tjrs de collagène comme indispensable , bcp de lifters n’en prennent pas et n’en ressentent pas le besoin et tout se passe bien.
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