composition PPL x2

[ul_cvr]

Personnellement, je pense que tu peux profiter du fait d’avoir 2 séances de chaque pour varier les angles de travail et donc d’exercices

[Simon]

Tout a fais d’accord avec toi notamment pour la sceance jambe ou les ischios et les fessiers sont souvent délaissés, une scéance dédié ne peut être que bénéfique.

[Membre inconnu]

Si tu peux varier les exercices afin de varier les angles de travail, ce sera le mieux !

Après, ça ne sert à rien de faire des exercices différent pour faire des exercices différent. Par exemple faire sur une séance pec une chest press et l’autre du dc barre libre n’a pas d’intérêt car c’est juste faire un autre exercice qui ne varie pas les angles de travail et en plus inférieur en termes d’hypertrophie.

Il faut qu’il y ait une logique dans le choix des exercices sur chacune des séances ainsi que, pourquoi tu varies les angles de travail.

Conclusion : varie au maximum les angles de travail, mais ne fais pas deux exos différents pour dire que tu fais deux exos différents alors qu’ils sont très similaires.

PS : Je ne suis pas coach, juste passionné, je peux me tromper, ce n’est que mon avis.

[ul_cvr]

Tout à fait d’accord

[Matteo]

Salut merci d’avoir répondu, j’ai la meme vision que toi sauf que je n’étais pas forcément sûr que c’etais cohérent d’avoir 2 séance différente sur un PPL x2.

Je t’avoue que mes séances push sont similaire mis à part sur les épaules car j’ai du mal à trouver une 2eme séance cohérente.

[Copeniste]

Plutôt d’accord: 2 séances différentes sont assez intéressantes car les angles et axes travaillés seront différents. D’ailleurs c’est ce que fait Rémi G. (Si je ne me trompe pas)

[Owistiti]

<div>Salut, étant donné que tu es en PPL, je t’invite à changer d’exos en fonction de tes séances.</div><div>

Pourquoi ?

Déjà, je pense qu’il sera plus facile d’appliquer la surcharge progressive sur tes exos (j’ai longtemps stagné car je faisais les mêmes exos).

De plus, tu pourras travailler dans des angles différents, ou alors prioriser d’autres groupes musculaires en fonction de tes séances.

Exemple : Push 1 -> axé pecs — Push 2 -> axé épaules.

En ajustant tes séances comme cela tu pourras (à mon avis) vraiment avoir un travail complet si tu choisis les bons exercices.

Sur le Push 1 tu peux par exemple travailler tes pecs en position étirée et sur le Push 2 tu peux faire un mouvement en position raccourcie.

J’espère que tu vois ce que je veux dire 🙂

J’espère t’avoir aidé.

</div>

[Matteo]

Salut, merci beaucoup pour ta réponse.

Je t’avoue que je n’ai jamais penser a accentuer ma seance push sur un muscle plutôt qu’un autre.

Je pense que ca ne peut qu’être bénéfique car jusqu’à présent j’avais la même compostions sur mes 2 séances .

Pour ce qui est des exercices qui travaillent en position raccourcie/étirée, j’essaye de varier les 2 sauf que sur certains muscle (les pecs par exemple) j’ai plutôt du mal

[Gab.troi]

Oui tu peux !!!!! (Mais je trouve que ppl ×2 donc 6 séances par semaines c’est trop ,mais tu peux si tu fais que des petites séances (j’avais fais du junk volume))

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  Gab.troi.

[Matteo]

Merci de ta réponse, pour être honnête je me suis deja fait la réflexion sauf qu’en vrai j’ai du mal à déterminer si je fais du junk volume étant donné que j’avais tout de même une progression sur chacun de mes exercices. Je pense que dans la semaine je présenterai mon programme afin d’avoir des avis dessus

[Gautier.vlg]

Tout dépend de ton objectif, tu peux par exemple parfaitement faire des séances ciblés sur la force et d’autres sur l’hypertrophie pour être plus complet, ou te focus 2x sûr seulement sur l’hypertrophie si c’est ton seul objectif.

[Murvoy]

Mais du coup on est d’accord que ça maximise l’hypertrophie ?

[Brownberry]

Je te conseille également de changer les exos entre tes 2 séances Push, Pull, Legs …

Personnellement:

– Mon Push 1 est axé Pecs

– Mon Pull 1 est axé Grand Dorsal

– Mon Legs 1 Full Quadri (+mollets)

– Mon Push 2 axé Epaules (1er exo Développé militaire)

– Mon Pull 2 est un chaine postérieur complet avec focus ischios (point faible)

Le fait de varier te permet également de multiplier tes objectifs et d’avoir une progression plus motivante.

J’ai déjà tenté le 6 jours mais trop énergivore en ce qui me concerne ou avec trop d’espacements entre les séances.

[Matteo]

Salut, merci pour ta réponse.

Ça serait possible de voir les exercices de tes séances ? J’aimerai m’en inspirer étant donné que j’ai du mal à composer des séances cohérentes axés sur un muscle particulier, merci 🙂

[Gautier.vlg]

Je ne suis pas expert dans le domaine mais je pense que dans cet exemple ci, pratiquer 6 séances d’hypertrophie au lieu de 3 séances d’hypertrophie et 3 de force ne changera pas fondamentalement tes résultats, les deux pratiques étant très liées ( travailler l’hypertrophie travaillera la force et inversement), mais en général, si ton objectif est uniquement l’hypertrophie, alors travailler uniquement en hypertrophie sera effectivement le plus efficace

[0RIRElias]

Je suis aussi d’avis de varier les séances, surtout pour insister sur tes points faibles.

Par exemple, si tu as un retard dos, tu peux faire une séance plus focus « largeur » ou tu mets l’accent sur les grand dorsaux et une séance « épaisseur » ou tu mets plus l’accent sur les trapèzes et l’arrière d’épaule.

[Jolan]

PPL x 2 ça peut ce avec par exemple

1 – Push focus pecs

2 – Pull focus upper traps

3 – Legs focus quads

4 – Push focus épaules

Etc..

Et si tu récupères mal, rien ne t’empêche de faire ton split sur 10j, ou bien de réduire ton nombre de séries par semaine

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  Jolan.

[MathisR]

Pour tout programme qui fait répéter les groupes musculaires deux fois en une semaine, c’est toujours bien d’implémenter une variante A et une variante B. Cela t’évitera de mettre trop de volume sur un groupe musculaire qui a besoin de beaucoup de régénération (exemple le plus commun, les pecs). Donc tu peux tout à fait t’imaginer faire un Push A (avec focus pec) et Push B (focus épaules ou triceps, en fonction de tes retards), ou un Pull A (focus Lat) et Pull B (focus upper back)… Il va de même pour les jambes avec un Legs A (focus quad) et Legs B (focus ischios). Et quand je parle de focus c’est simplement enlever ou rajouter un exercice.

[Matteo]

Merci de ta réponse c’est assez clair et précis

[JR.]

Séances différentes ! Pour varier les angles de travail mais aussi pour pas te cramer nerveusement. En répétant exactement les mêmes séances 2x par semaine tu vas cramer tes schémas nerveux super vite et tu vas avoir du mal à progresser