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Confirmation sur tirage vertical
Salut tout le monde ! (Je ne savais pas quel titre mettre mdrr)
J’aurai besoin d’une confirmation sur ce que je pense est vrai.
Un tirage vertical dans le plan frontal, que ce soit prise neutre (cf photo) ou prise pronation “classique” est exactement pareil mise à part la prise qui change ?
Je demande cela car j’avais du tirage vertical pronation, sauf qu’il me causait des légères douleurs aux poignets, j’ai donc essayé avec une prise neutre assez large et j’ai aucune douleur
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17 réponses
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La seule chose que je penses pouvoir apporter dans cette réponse est que tu vas plus engager tes biceps avec la prise que tu nous partage en photo. Sinon j’imagine que ta douleur au poignet avec une prise pronation doit pouvoir s’expliquer à la fois par ton anatomie et/ou ton exécution. Autre chose, une prise neutre va naturellement ouvrir plus tes coudes que la prise pronation, tes coudes seront naturellement plus vers l’avant et donc moins écartés (en prise pronation). De mon point de vu, la prise pronation engagera en proportion plus de surface fibreuse de ton dos du au fait que tes coudes seront naturellement plus prêt du corps, ce qui va signifier que tes grand dorsaux seront un peu plus engagés, alors qu’en prise neutre, tu vas surtout focus le haut du dos (Rhomboides, grand/petit rond, infra épineux).
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Tout cela dit, tu met le doigt sur un point important, l’adhérence. Ici tu veux la privilégier et donc éviter toute douleur à l’exécution d’un exercice, très bonne habitude. Seulement, il reste dommage de bannir un exercice en particulier, parce que tout simplement, ton exécution est juste à revoir.
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Salut Reginaaald ! Merci beaucoup pour toutes tes informations, je compte cependant garder le tirage que je fais actuellement, car même au niveau de l’adherance je préfère celui si, même si en prise pronation c’est plus “optimal”.
De plus, la barre en pronation qu’il y a dans ma salle est “bizarre”, je suis moin à l’aise, moins attaché
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pour l’attache tu peux investir dans des sangles à l’avenir 😉
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Yes ! J’en ai déjà haha, mais c’est vraiment la barre qui est étrange, même avec des sangles je glisse
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ah bon ? t’es censé tenir ta sangle aussi un minimum, tu formes un crochet avec tes doigts sur la sangle, c’est pas censé glisser
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Oui oui, enfaite c’est la barre qui bouge, je sais pas dutout comment l’expliquer mdrr
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temps que tes sangles te permettent te désengager en partie ton grippe, le reste n’est pas un pb si tu fais bien les choses
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Oui elles me permettent de bien désengager mon grippe, mais vraiment faudrait que tu sois avec moi pour voir ce que je veux dire car c’est vraiment particulier mdrr
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filme toi et montre nous ça ici 😉
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Malheureusement j’ai pas de vidéo actuellement dans ma galerie sur cet exo 😅, mais pour essayer de l’expliquer au MIEUX : la barre “tourne” sur le mousqueton, elle ne reste pas droite
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Re Reginaaald ! Je me suis filmé mais pour le tirage vertical en prise neutre “large”, j’aimerais bien avoir ton retour sur le placement de mes coudes si ils sont bien dans le plan frontal (j’ai encore un peu de mal à comprendre les différents plan 😅) (j’ai voulu être un peu trop gourmand sur la fin de la série mdrr)
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Hello Raphael,
Tu peux très bien réalisé ton tirgae vertical dans le plan frontal en prise neutre ou pronation a partir du moment ou le placement de tes coude est ok
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ces foutus coudes ^^
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Hello Denis !, merci beaucoup, je pense effectivement que mes coudes sont plutôt biens placé
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Je trouve que le sujet du tirage vertical est très difficile à analyser tant on entend de tout et son contraire. Certains disent que le tirage vertical sur le plan frontal ne sert à rien, d’autres qu’il est l’idéal pour la partie basse du grand dorsal. Certains disent qu’il est pertinent de venir forcer l’étirement du grand dorsal, d’autres que ce n’est pas une bonne idée. Même sur un tirage vertical uni on trouvera des différences de mouvement entre un Paul Carter et un Ben Yanes.
Moralité, faut tester et voir ce qui marche 😁
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Salut Noodles ! Effectivement on entend BEAUCOUP de choses sur pratiquement tout les exercices, mais effectivement on en entend beaucoup plus sur les exos dos et particulièrement le tirage vertical
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