Congestion = prise de muscle ?

[Julien_Dumoulin]

Salut Raphael !

Non, la congestion n’est pas le signe d’une bonne séance ou d’un facteur de progression.

Le facteur n°1 pour l’hypertrophie est la surcharge progressive+tension mecanique. Donc ce qui t’indique une bonne séance sont principalement les facteurs suivants : + de charges, + de reps, meilleure amplitude de mouvement.

On va à la salle pour progresser, pas pour congestionner 😉 Cependant, une bonne congestion fait toujours plaisir, et est le signe que tu récupère plutôt bien.

[Azertag]

non

[Thejordancoach]

La congestion est un des facteurs de l’hypertrophie MAIS ça n’est pas le premier

Tu peux noté que si tu congestionne bien déjà c’est que tu arrives à bien localiser le muscle et c’est une bonne chose et que si tu congestionnes bien.

Ensuite l’entraînement en congestion est non traumatisant et dans ce cadre la il peut être intéressant de ce servir de ce genre d’entraînement pour mieux récupérer.

J’ai rien inventé page 12 de la méthode DELAVIER 2 !

[Danny_G]

Il existe différents mécanismes d’hypertrophie. La congestion et ce qu’elle sous-entend en font partie. Elle peut-être utile aussi pour du non traumatisant comme expliqué plus haut (mais aussi prévention blessure, post blessure, points faibles….etc).

Comparativement à la courbature, la congestion n’est pas nécessaire à une hypertrophie mais il reste rare de ne pas croiser l’une ou l’autre. De même, il y existe une différence entre rechercher les courbatures ou la congestion à travers un mode d’entraînement focalisé uniquement dessus et les rencontrer dans ton entraînement/post-entrainement régulièrement.

Et dernière analogie, tout comme les courbatures, la congestion peut te servir d’indicateur :

-de forme (échauffement suffisant, gestion d’entrainement, sommeil, nutrition, hydratation, électrolytes…)

– d’apprentissage du recrutement des muscles / techniques d’exercices.

[Danny_G]

Je plussoie pour les bouquins de Gundill et Delavier.