Conseil a prendre

[Ptitpouss]

Je ne sais pas si il y a vraiment des conseils à donner pour une PDM

Mise à part manger correctement et ne pas se dire que comme on est en PDM on peut manger de la merde ( fast food, produits transformés…)

Tu le fais sûrement déjà mais calculer ses macros

Je ne pense pas que tu veuille faire des compétitions dans un avenir proches, donc ne pousse pas ta PDM comme Denis l a fait.

Voilà c est tout ce que je peux te dire

Force à toi mec

[Vipe]

miel pour augmenter les glucides si t’as du mal à manger ça aide un peu. Les bananes et pommes de terre c’est broken, si possible des steps avants tes repas pour creuser l’appétit et manger aux mêmes heures tous les jours. Et le tip le plus broken de tous, les shooters d’huile d’olive (seuls les chad ont la ref, c’est du troll évidement)

[LeCribs]

Crème de riz c’est pas mal pour augmenter tes calories sur la journée en dehors des repas

[Danny_G]

Pour un surplus raisonnable (visant 500gr/semaine), augmenter les glucides autour de l’entraînement peut suffire.

Faire son 1er repas tôt dans la journée.

Ça évite de se gaver le soir donc meilleur sommeil.

Meilleur sommeil, meilleure récup (muscles facia syst nerveux)

Meilleur sommeil, meilleure répartition des calories (moins de gras sur le cul)

Meilleur sommeil, meilleur sommeil …. bah oui !

[MathisR]

• Connaître ses besoins en kcals et en macronutriments
• Ne pas avoir un surplus calorique trop élevé (500 kcals max. en plus de ta maintenance)
• S’entraîner très dur et toujours essayer de progresser (plus de répétitions, plus de poids, une meilleur exécution)
• Se lever tôt (plus tu te lèveras tôt, plus t’auras le temps de manger)
• Tu peux te permettre moins de 20% de fast-food (mais à éviter, si possible)
• Faire de la marche car cela va t’ouvrir l’appétit