Conseille programme sur 4 jours

[Constantin]

Salut Mazrog, si tu va réellement à l’échec sur toute tes série alors tu va vite te retrouver en surentrainement mais si le split te convient il peut être bon un peux de manque de jambe mais sinon les exercice sont dans l’ensemble plutôt pas mal choisi même si tu peux faire de grosse amélioration.

[Mazrog]

Et c’est gênant d’avoir des exos différent dans la seance upper par rapport au seance push et pull ?

[Mazrog]

Ok merci tu me conseillerais de changer quel exo pour toi

[Constantin]

Sur ta séance push par exemple je remplacerais le dc haltère par une bonne chest press les flye à la poulie par un pec dec donc 2 exercice pour 1 et mettre du développer incliner a la smith puis remplacer le développer militaire par une shoulder press et remplacer tes extension triceps par des extension katana si possible mais mes recommandation sont bonne que si tu aime les exo et que tu te sent confortable dessus sinon et bien il faut trouver une alternative.

[Mazrog]

ok merci après pour le upper je peux pas trop changer car je le fais à la maison et chez moi jai un banc avec 2 haltères, bcp de poids et une barre de traction, mais push pull et leg je peux changer car je fais en salle

[Constantin]

La séance que tu fais chez toi je te recommande d’utiliser ton banc pour faire des élévation y sa va diversifier le travail de ton deltoïde moyen et le raccourcissant complètement et sa te fera un peu de trapèze moyen un muscle qui n’est pas assez sollicité.

[Mazrog]

Ok merci

[Mazrog]

À la séance pull rien à modifier ? Tout est ok?

[Constantin]

Sur ta séance pull je remplacerais tes traction par un exercice haut du dos comme du rowing assis sur machine ou une t-bar avec un chest supported .

[Mazrog]

Ok merci je vais modifier cela et pour la séance push si je peux pas faire de développé décline je laisse comme avant ?

[Mazrog]

en gros de ce que j’ai compris on priviligie les exos sur machines car ça diminue plusieurs facteurs limitant comme le gainage ou la poigne

[Mattew]

exactement

[Mazrog]

javais une question est-ce que c’est dérangeant d’avoir des exos différents dans ma séance upper par rapport à mes séances push et pull?

[Mattew]

Non pas forcément au contraire ça pourrait même varié plusieurs chose mais fais attention à ne pas trop changer.

[Mazrog]

Mattew ducoup après toutes les modifs ça donne ça t’en pense quoi?

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 6 mois par  Mazrog.

[Mattew]

C’est déjà beaucoup mieux. Si tu sens que tu as trop de volume n’hésite pas a changer ou modifier. Reste pas fermer a l’idée de changer d’exo…

[Mazrog]

ok merci bcp apres ya que sur la séance upper que je peux pas trop modifier car je la fait chez moi

[Mazrog]

oui tt facon je note le poids que je mets pour chaque exo et si le poids augmente pas je baisse le volume et si sa augmente tjs pas je changerais d’exo