Conseils pour prendre des bras

[Membre inconnu]

Salut ! Il n’y a pas forcément de meilleur exercice, car il existe beaucoup d’exercice différent et le facteur le plus important pour choisir sera principalement une question de préférence.

Ce que moi, je peux te recommander ça serait :

Pour tes biceps :

Un mouvement de curl en supination. Exemple :
– Curl (haltère, barre ou poulie, machine)
– Preacher curl.
Le but est de mettre l’accent sur le biceps brachial (courte et longue portion).

Un mouvement de curl en neutre et/ou pronation. Exemple :
– Curl marteau (haltère, barre, poulie, machine)
– Reverse curl (haltère, barre, poulie, machine)
Le but est de mettre l’accent sur le brachial et le bracho-radial.

Pour tes triceps :

Un mouvement d’extension coude proche du corps (≈0-30°). Exemple :
– Extension triceps croisée à la poulie
– Extension triceps double corde.
– Extension triceps unilatérale (pareille que le 1er, mais en unilatéral)
– Extension triceps barre ou corde simple.
Le but est de mettre l’accent sur la longue portion. Le mieux est d’avoir les coudes vers les 30° par rapport à ton buste, chose possible sur les 3 premiers exemples, pas trop sur le 4e exemple, mais du moment où tes coudes sont proches du corps et restes fixes, ça restera bien.

Un mouvement d’extension coude éloigné du corps. Exemple :
– JM Press
– Dips (machine ou lesté)
– Skullcrusher
– Extension triceps au-dessus de la tête
Le but est de mettre l’accent sur le vaste externe et interne.

Et sinon autres tips :

– Mets tes bras en début de séance.
– Fait des exercices stables.
– Fait de l’unilatéral.

[Clementchrll]

Merci bcp je vais essayé ça dès ce soir 👍

[Larcan2]

Tryhard les triceps en priorité et néglige pas le brachial