Course prise de masse pour étudiant

[Julien_Clmc]

Bonjour Éden,

Alors voici une idée,

Protéines :

Petit suisse

Haut de cuisse de poulet

Bourguignon

Oeuf

Lomo de porc (super bon)

Glucides :

Pomme de terre

Fruits de saison

Flocon d’avoine

Lipides :

Oeuf

Olive

Maquereaux

..

..

Une petite liste qui sera complétée par les autres membres 👌

Bonne journée 😉

[Edenus_06]

Je note merci 😉

[Mathias29]

Salut Eden,

Pour compléter un peu la liste, en féculents je te conseille les lentilles en conserve, riches en lipides et protéines.

[Edenus_06]

Okay merci 😁

[Lucas-clz]

Bonjour, pour ma part je vais plutôt te conseiller des repas type (riche en glucide + protéine et en micronutriment), simple et économique.

Pour le petit déjeuner tu peux commencer avec soit un porridge (flocon d’avoine + lait + miel (optionnel)) ce qui te donne un total de 650 calorie environ (ça dépend des quantité que tu veux mettre) Et cela te revient pour un peu moins de 0.80€ le porridge.

Sinon tu peux également te faire des pancakes (farines + lait + beurre) soit un total de 550 calories environ (à la place du beurre tu peux mettre des flocons d’avoine mixé) et cela te revient également dans les 0.75€

Pour la collation du soir, pour avoir un apport en protéine tu peux faire des petits suisse (je prenais habituellement 4/5 pots avec 2 bananes et un peu de miel) et ça donne beaucoup de prot tout en ayant un haut taux calorique (500 calories environs).

Rajouter également des muesli (100 gramme = 0.50 € à peu près) et ça donne dans les 350 à 430 calories

Le seul truc à voir sera de vérifier le dosage des muesli et des bananes + miel pour éviter d’avoir un gros taux de sucre dans sa journée.

Et évidemment ne pas oublier d’incorporer des œufs.

Je te conseille de t’amuser à tester le dosage pour voir la quantité en macronutriment sur l’application Myfitnesspal pour que tu puisses apprendre comment doser tes repas pour qu’ils restent économique et te permette une bonne prise de masse.

[Edenus_06]

D’accord j’en prend bonne note, merci de ton aide 😁

[Matisse]

tout a été assez dit, mais pour tes legumes et fruit je te recommande d’aller en prendre surgelé, c’Est important d’aller chercher ses micro nutriment meme si on veux le moins de volume possible haha, bon courage a toi !

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  Matisse.