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Créer son programme
Bonjour tout le monde,
Après deux petites années d’entrainement, j’aimerais progresser au maximum, optimiser les petits détails.
Je suis donc en train de confectionner mon programme, mais j’ai besoin de quelques conseils et réponses à mes questions.
– Connaissez des sources pouvant complémenter les informations des livres Delavier ?
– 4/5 ou 6 jours d’entrainement ?
– Le nombre de séries le plus intéressant pour un niveau intermédiaire ?
Voila, si vous avez d’autre tips ou choses à prendre en compte c’est avec plaisir ! 😁
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7 réponses
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Salut,
1/ Suit sur tiktok, ytb, insta : Denis / Rémi Gallois, Lucoum, Ryjewers, Paul carter, TNF, JPGCOACHING
Et fait attention à ce qui est dit dans les livres Delavier, c’est bien mais certains choses sont fausses car un livre ça ne se met pas à jour mais la science si
2/ Dépend de ta récupération mais 6 est le maximum
3/ Ca dépend de ta récupération, impossible de te dire x nbr de séries parfait pour toi sans que ça soit du bullshit. Mais pour te donner une fourchette, fait entre 1-3 exo avec 1-3 séries / grp musculaire / semaine à l’échec et au fut et à mesure que ton intensité augmentera tu remarqueras de la stangnation / fatigue qui est signe qu’il faut diminuer le volume-
Salut,
Merci le boss c’est cool c’est un peu ce que j’avais en tête aussi !
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Salut !
Alors pour répondre à tes questions dans l’ordre:
– les sources sont se forum, les vidéos de Denis, Jordan Peters, the prep dad, Rayan Jewers etc.. tu trouveras en creusant au file du temps;
– 4/5/6 importe peu, le plus important est un format qui te correspond et qui s’adapte à ta vie, je ne conseille pas pour un débutant le 6 jours car il faut des connaissances pour bien répartir son volume sur la semaine pour ne pas en faire trop encore une fois c’est un conseil. 4 5 me paraît très bien encore une fois le format qui te conviens va dicter ce rythme.
– Le nombre de série est un indicateur qui va être dicté par ce que tu peux faire. On dit souvent entre 10 et 20 séries par muscles par semaines mais si tu t’entraînes au réel échec tu peux aller bien en dessous. À titre d’exemple, je ne fais que 9 séries quads par semaines, encore une fois c’est MON volume qui ME convient, je ressent une énorme baisse de force en faisant plus. En résumé, entre 4 et 20 séries par semaines. Avant de te soucier du volume, soucie toi de l’intensité que tu mets dans les séries. Commence ton cycle avec un volume bas et augmente les charges ou les reps semaines après semaines.
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Salut,
Merci c’est nickel c’est à peu près ce que j’avais en tête c’est cool.
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https://0rir.fr/forum/discussion/structure-dun-programme-push-pull-legs/
0rir.fr
Structure d'un programme Push-Pull-Legs - 0rir.fr
Bonjour à tous,Ce poste n'est pas une question par rapport à un programme ou à un méthode d'entrainement, mais une structure simple d'un programme Push…
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1) Lucas Gouiffes et Denis Gallois sans hésiter.
2) Si tu peux 6x c’est le must, mais si tu sens que tu douilles niveau recup passes en half body 2x par semaine.
3) Faut que tu respectes une fourchette entre 10 et 20 séries par muscle dans la semaine donc tu pourrais adapter ceci en fonction du nbr d’exos que t’as par muscle lors de ta séance.
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Top merci !
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