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Cycles menstruels et muscu
Besoin de vos connaissances les coachs,
Comment adaptez-vous les séances au cours du mois pour les personnes ayant des cycles menstruels ?
Perso y’a peut être 20 jours par mois où je sais que je vais pouvoir bien performer et m’améliorer. Le reste du temps je me bats avec les douleurs et la fatigue. Vous conseilleriez un deload à chaque fois?
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6 Réponses
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Chui pas expert en menstruation mdrr mais prend la force que le jour te donne et défonce tout même si ça te gêne ou que t’a moins de force
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Hello !
C’est vrai que c’est un sujet peu abordé, donc je vais te répondre avec le peu d’information que j’ai ! Je précise que je ne suis pas coach, donc je ne te réponds que grâce a ce que j’ai appris dans la littérature/ internet..
Tout d’abord l’idée du Deload est vraiment bonne pendant la période de règles, mais 10 jours de Deload ça peut paraître long..
Personnellement, je m’organise de cette manière :
-J0 à J15 -> Phase folliculaire où ton taux d’Oestrogene augmente. Or cette hormone est un dérivé de la Testostérone, donc favorise la croissance osseuse/ musculaire (tu vois où je veux en venir). C’est là où j’ai mes meilleures perfs, un regain d’énergie et une meilleure progression.
-J15 -> ovulation, c’est à partir d’ici que ton corps ressentira plus la fatigue pour la suite.
-J15 a J30 -> Phase lutéale où ton taux de Progestérone remplace l’œstrogène. Cette hormone va plutôt favoriser la dégradation des protéines, ce qui complique la prise de muscle.. Donc tu seras plus fatigué, et les progrès se feront plus rare..
– Menstruation -> tu connais déjà les signes avec la fatigue, ballonnement, ect.. ton corps utilise déjà bcp d’énergie pour remplacer le sang perdu donc c’est pas dans ces moment qu’on va pouvoir faire des perfs !
Donc pour résumer, je me contente de faire mes plus gros poids en phase folliculaire et un peu lutéale. Pour finir avec un Deload seulement pendant ma semaine de règle ! Dans ton cas, il serait intéressant de diminuer un peu tes charges et favoriser les reps/ l’exécution les quelques jours avant tes règles.
Je m’excuse pour le pavé, mais je ne voyais pas comment expliquer pour simplement ! J’espère que j’ai pu t’aider un peu ☺️
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Hey, merci beaucoup pour cette réponse !!
J’avais pas les explications mais dans la pratique c’est à peu près ce que je fais. En vrai le plus dur c’est moralement. Quand tu vois que t’arrives pas à faire tes séries d’une semaine à l’autre c’est ultra frustrant !
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Je suis contente si j’ai pu t’éclairer un peu !
Je suis d’accord, c’est horrible surtout quand tu vois que ta progression est rapidement cassée (par rapport à un homme pour qui la progression sera plus flagrante) 😕
Mais en regardant sur le long terme (plutôt en mois) tu dois te rendre compte que tu progresse, et ça c’est le meilleur sentiment 🤩
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Oui ça vaut le coup 😊
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Lors de ta periode de menstruation, tu pourras faire une semaine de deload.
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