Dc barre

[Jgg]

salut mec je pense que tout dépend de ta progression.

Tu peux très bien progresser très bien pendant un temps et après ne plus progresser

pour ma part je pense qu’il te faudra encore 6 mois à 12 mois

JGG 💪

[Nathan_nrd]

Merci de ton retour mais je pense surtout que c’est aussi que je fais jamais à la barre je fais que aux altères le seul dc que je fais c’est prise serre pour les triceps (depuis peu) ça doit jouer aussi je suis beaucoup plus à l’aise aux altères

[MrKokov]

Hello Nathan,

C’est une question compliquée ça dépend de tellement de facteurs !

Si tu t’y colles bien avec un bon programme et contexte autour (fréquence, récup, technique…) tu devrais y arriver en quelques mois seulement.

Si ce n’est pas déjà fait je te conseille d’aller faire un tour sur les réseaux/ytb de The Panash, un athlète Français. Il explique bien comment faire progresser ton bench.

[Nathan_nrd]

Merci, en général le dc je le fais aux altères le seul que je fais à la barre c’est pour les triceps

[Heavyy]

Salut,

Perso il m’a fallu à peu près 6 mois pour passer de 80 à 100 au bench (passé il y a 6 jours hehe).

Pour ma part y’a eu 5 points déterminants pour augmenter mon bench, tout en restant dans un objectif d’hypertrophie :

1) prise en compte de la morphologie : j’ai les bras longs et les clavicules longues donc je progresserai moins vite que quelqu’un qui a des petits bras avec des clavicules courtes, et sûrement une grande cage thoracique

2) le legdrive : c’est important de bien positionner tes pieds pour une bonne stabilité du mouvement (tu peux aussi travailler en Larsen pour améliorer ton équilibre)

3) le positionnement des mains : perso je prends une largeur un peu supérieure à la largeur de mes épaules (si tes mains sont trop serrées, tu risques d’engager trop les épaules et les triceps et potentiellement perdre en force)

4) l’ouverture de ta cage thoracique : https://youtu.be/-vWH0PhjKt0
je pense que Panash est bien plus qualifié que moi pour expliquer

5) l’augmentation de la charge : perso c’est un exo ou je travaille en lourd, en 6 répétitions. Dès que je progressais jusqu’à 7-8 répétitions j’augmentais la charge.

Voilà, en espérant t’avoir apporté quelques pistes 🙂

[Nathan_nrd]

Merci pour ta réponse, pour la faire en 6 mois tu faisais beaucoup de DC barre ? Personnellement je fais + les machines ou les altères, le seul dc que je fais à la barre c’est pour les triceps

[Heavyy]

J’en fais en premier exo dès que je travaille les pecs, soit 2 fois par semaine.