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DC smith
Salut tout le monde,
Cet aprem j’ai essayé de faire un dc à la smith que d’habitude je fais aux haltères (tout deux sur un banc à 15°), je me rappelai plus pourquoi je le faisais pas vu qu’il est selon moi plus optimal que la solution aux haltères,
La très forte douleur que j’ai ressentis entre le pec et l’épaule droite m’a vite rappelé pourquoi.
J’ai ressenti une sorte de tension entre mon pec et mon épaules, tension qui ne m’a plus quitté et qui m’a obligé à mettre fin à ma séance (j’ai fait le dos à la place vous inquiété pas j’suis pas fou), est ce que vous savez à quoi c’est du ? Une trop grande amplitude ? Un mauvais positionnement ?
J’aimerai vraiment passé au dc à la smith donc si vous avez des pistes je suis preneur
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11 réponses
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salut mec d’abord très bien que saches que la Smith machine est plus optimale que les haltères.
la douleur ressentie durant ton exo à la Smith et je pense à une trop grande amplitude de ta part et une fragilité de ton épaule droite ainsi que le banc doit être mal placé( trop sous la barre)
A mon avis tu devrais reprendre le dc au haltères car tu vas pouvoir placé tes coudes comme tu veux egt cela va limitée ta douleur au niveau de ton épaule
cependant j’ai eu question est ce que quand tu fais ton dc au haltères tu ressens une gène au niveau de ton épaule ?
j’espère que cela aura pu t’aiderjgg
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Non je n’ai pas cette douleur sur mon dc haltère, j’ai essayé de limiter l’amplitude parce que je sais que mes avants bras sont trop long et que si je touche mon torse avec la barre j’entend un gros cloc et c’est fini mdr, au début j’ai mis la même amplitude qu’au dc haltère et j’ai eu mal dès la deuxième série, la semaine suivante j’ai mis le banc un peu plus haut par rapport à la barre, j’ai relevé le banc à 30° au lieu de 15° et j’ai mis encore moins d’amplitude, j’ai eu mal dès la 4ème rep de la 3ème séries où j’ai préféré arrété là, et hier j’ai essayé de le faire en dernier histoire que quand j’arrive dessus après avoir fait ma chest press et mon écarté à la machine mes articulations soient bien lubrifiée et cette fois j’ai mis le banc à plats et j’ai eu mal dès les premières reps donc je l’ai pas fait
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salut ça ne sert à rien de forcer sur un exo qui te fait mal il est préférable de changer d’ex dans ton cas il vaut mieux faire le dc au haltères même si c’est bien optimale
Si tu as une chest press dans ta salle fait là si tu n’as pas de douleur
j’espère que cela pourra t’aider
jgg
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Salut Patrick !<div>
Pour te partagé mon cas si jamais ca peut t’intéresser.
J’effectuais avant dans ma programmation du développé couché à la smith linéaire, mais problème, je ne prograissai pas DUTOUT dessus, je ne sentais absolument pas mes pectoraux dessus mais mes triceps et mes épaules qui était facteur limitant (alors que ma technique était bonne).
J’ai donc regarder ma morphologie : bras long, cage étroite, clavicule moyenne (merci énormément a Kakawet si il passe par là 😉).
J’ai donc remplacée mon développé couché par du développé décliné et réduit légèrement mon amplitude
Résultats : un ressenti sur les pectoraux monstrueux, plus de facteur limitant qui était mes triceps & épaules, et bien-sûr, une progression !
J’espère que je vais pouvoir t’aider 😉
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Salut,
merci pour ton temoignage, je pense effectivement pas avoir une morpho de ouf pour le dc, j’aimerai bien essayer en décliné mais les banc dans ma salle peuvent pas faire ça
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Salut ! Tu peux mettre un step pour pouvoir le décliné (chose que je fais)
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Ah purééééééééé pas con ça faut que je vois
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Juste fait attention à ce qu’il soit bien mit pour ne pas qu’il glisse 😉
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Salut j’ai aussi une morpho avec des grands bras 1m83 1M94 d’envergure , je te conseille le floorpress
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C’est du bench avec moins d’amplitude ?
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Fais-le aux haltères et oui, car tu le fais sur le sol donc pas de risque de sûr étirement, standardisé, aucun risques de blessures
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