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De l’aide pour cet hiver !
Bonsoir à tous ! Je viens chercher de l’aide pour l’hiver qui approche et je n’ai pas envie de le gâcher. Pour la faire courte, je m’entraîne depuis 3 ans, j’ai pris environ 9kg depuis(de 63kg a 73kg environ), mais grosse stagnation depuis ce début d’année, je cherche à comprendre ce qu’il me manque pour continuer à avancer, le programme d’entraînement ou la diète, si jamais l’un d’entre vous peut me donner le moindre petit tips pour débloquer tout ça, que je puisse progresser cet hiver, je veux dire par là,continuer la prise masse propre… je vous remercie pour vos retour, sportivement. 👋
(Voici ma diète et mon programme)
Diète
Petit dej:
2 Oeuf au plat
2 tranches de bacon
Fromage râpé (20g)
Une compote de pomme sans sucre ajoutée
fromage blanc (180g)
Flocons d’avoine (70g)
Déjeuner:
Viande (poisson, bœuf, volaille… 100g)
Féculent (riz ou pâtes / pâtes complète 120g)
Légumes 100g minimum
Une tranche de pain de mie complet jacquet
Une portion de fromage (chavroux)
Petit suisse x2
Collation:
Shaker maison:
300ml de lait d’avoine
20g de pur beurre de cacahouète
Une banane
Flocon d’avoine 60g
Dîner:
Viande (poisson, bœuf, volaille… 100g)
Féculent (riz ou pâtes / pâtes complète 120g)
Légumes 100g minimum
Une tranche de pain de mie complet jacquet
Une portion de fromage (chavroux)
Fromage blanc 200g
Un carré de chocolat noir 90%
Pendant la séance je prends 50g de maltodextrine myprotein
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Cette discussion a été modifiée il y a 2 mois, 3 semaines par
Adri16.
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Cette discussion a été modifiée il y a 2 mois, 3 semaines par
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2 réponses
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Comment tu vois que tu stagnes ? Est ce que tu tracks tes entraînements, tes mensurations et se à quoi tu ressembles via des photo aussi ? Car parfois le poids n’augmente pas sur la balance mais se que tu vois dans la miroir ou autres s’améliore. Après, il est certain que si ça dure vraiment longtemps il y’a un problème. Je demande cela car il y’a plein de facteur qui influence une possible stagnation et souvent le premier c’est le fait que l’on ne se donne pas assez de temps pour évoluer. En traquant ces données sur un mois au moins on pourrais savoir si tu stagnes vraiment ou non.
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 mois, 3 semaines par Jeanginoux. Raison : Infos supplémentaires
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 mois, 3 semaines par
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Oui oui, pour sûr je traque mes cals, j’ai pris mes mensurations au mois de mai, je ne l’ai pas refait depuis mais tu as raison sa pourrais confirmer certaines choses, je vais me laisser jusqu’à fin septembre histoire de reprendre un bon rythme après mes vacances et voir ce que cela donne… c’est qu’avec tout ce qu’on peut lire sur internet j’ai l’impression que la manière qu’on l’ont fais chacun de nous n’est jamais la bonne 😅
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