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deadlift et bench dans un programme muscu
Bonjour, cela va faire bientôt 2 ans que je m’entraîne en salle et il s’avère que que depuis ces 2 ans je fais uniquement du body.J’aimerai y ajouté du deadlift et du bench pour améliorer mes perf sur ces 2 mouvement mais je ne souhaite pas faire de powerlifting car les perf sur le squat ne m’intéresse pas du tout. J’aurais besoin de vos conseils pour savoir si c’est possible de créer un programme pour améliorer c’est perf au bench et au deadlift tout en gardant un programme avec les exercises de bodybuilding
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4 réponses
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Salut 🙂, je vois j’ai fait quelques mois powerbuilding ( power +body) avec le fameux sbd . Si c’est ton objectif bench et terre déjà met les en 1 er sur ta séance pour consacré ton énergie au max , attention au exo à côté dans la même séance aucun soucis si tu fait des exo accessoire dans une autre journée , je te mentionne quelque exemple plus loin , mais si tu réalise sa plus du lourd sur le bench et dead sa risque compromettre tes perfs , voici un exemple bench : la chest press, shoulder press , dips par exemple , pour le terre : hip trust , extension lombaire , rdl peuvent interférer . Mais c’est intéressant de les faire sur une autre séance . Aucun soucis , même préconiser à côté de faire dans la même séance , des tirages ( j’en fesait et sa m’a permit vraiment améliorer mes perfs) , exo isolation aucun soucis . Je te conseille également après un certain niveau , pour le terre c’est des variante du block pull , ou du dead pauser tu fait une pause au genou et tu finis ton mouvement . Bench , les pauser également et larsen press. Au niveau la mise en place perso je fesait un top set et un back off en gros une série ou plusieur pas loin ton max je me fixer en lourd : 1 a 5 Reps et back off ses l’inverse c’est genre un peux volume 5 a 8 reps . Attention a pas mettre trop série , en power c’est taxant nerveusement . Et a pas surcharger tes séance a côté genre de faire 2/3 accessoires grand max . Bien prendre repos plus 3 min déjà jusqu’à 5 min voir plus franchement tu le verra sur tes perfs et sur ta sensation si tu t’es trop reposé et le corp a refroidi ou pas assez sur les perfs . Après également de pas touletent faire 1 RM bien sûr sinon système nerveux tu va finir HS . En fin cycle genre tout les 2 mois je tester ou j’en étais et sur ta semaine prendre 2 j repos entre chaque et pas plus 3 séance sbd par semaine j’en fesait 2 déjà c’était quelques chose 😂. Après c’est mes conseils et ma méthode je suis conscient qu’il y’a mieux , si quelqu’un te répond derrière moi mais si sa peux t’aider 🙂😃, je suis passé en 1 ans de 0 à 90kg sur mon terre et 0 à 52kg sur mon bench .
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ok, merci des conseils. J’avais déjà beaucoup de base sur le power avec les top set et back off et les exo accessoires et les variantes des gros mouvement. Mais le truc qui me gêne c’est que niveau programmation j’ai pas beaucoup de connaissance, du coup pour faire un programme sensé c’est difficile
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De rien , Je comprend , après si tu fait pas full power mais la muscu à côté te prend pas trop la tête je te dirais certe si tu fait bench terre et les exo accessoire et repos tu progressera allez un peux plus , mais si tu fait comme j’ai fait no prise de tête muscu power mélanger tu progressera certe un peux moins mais temps que tu te fait plais c’est le principal je dirais . Réalise les mouvement trouve exo muscu tu kiff a côté sans trop sa fase interférence et kiff . Je fesait quand même du rdl dans la même séance et tout . C’était plus un kiff sortir de la muscu découvrir autre chose se défier quelques mois et tout les ans en se moment je fesait sa . Je suis un peux hyperactif 😂
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oui c’est vrai , après moi c’est surtout sur la programmation où je suis le moins à l’aise mais je pense que au fur et à mesure j’apprendrais petit à petit
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