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Déficit calorique
Hey, je fais 1m94 (+-), je viens d’une prise de masse où je suis monté à 106kg.
Je suis maintenant en sèche à un total calorique de +-2300kcal (je pèse tout, mais alors tout ce que je mange/bois). Ma sèche s’était bien entammé (j’étais plus haut en calorie au début), mais la depusi 1/1.5 semaine je stagne, plus rien ne bouge ni vers le haut ni le bas à 96kg.
Des tips ou des idées quelle pourrait-en être la cause?
Merci!
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11 réponses
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Essaye d’intégrer un peu de cardio dans ton programme. Pas besoin d’un cardio intensif non plus, juste faire tes steps va aider à un créer un déficit calorique sans avoir besoin de trop réduire ton alimentation
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Justement j’ai recommencé la course à pied la semiane passée (pour m’aider à mon entrainement de boxe que je pratique en plus de la salle), mais je sais pas si je compte celà dans mes steps ou si je prendsça « en plus ».
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À toi de voir si tu as besoin de rajouter une » surcouche » ou si c’est bcp trop energivore de faire du cardio en plus, il faudra revoir un peu ce qui a dans ton assiette.
Du moment que tu stagnes en poids, ça veut dire que tu n’es plus en déficit calorique.
Après peut être que c’est juste une petite période où tu perds moins vite qu’au début, tu as juste eu un moment de stagnation d’une semaine et demi, peut être que tu n’as pas encore brûlé assez de calorie pour 1kg, tu dois créer un déficit de 7000kcal si tu veux perdre 1kg.
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Je pense que niveau bouffe je suis pas mal, mon journée d’aujourd’hui (d’après myfitnesspal avec tout ce que j’ai pesé):
Calories: 2201 kcal
Protein: 231g
Glucides: 250g
Lipides: 20g
Après comme tu dis peut-être que je dois juste attendre un peu plus longtemps avant d’en tirer mes conclusions.
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Effectivement le fait d’augmenter le NEAT, peut enclencher la perte de poids.
Si ça continue vois pour baisser de 500cal sur la semaine si ça fait bouger le poids. Garde un minimum de lipides et garde assez de glucides le soir pour bien dormir.
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Je regarderais peut-être pour passer à 12k/15k steps par jour, ou cela ne sera pas suffisant?
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Il n’y a pas de chiffre précis, augmente juste par rapport à tes pas habituels.
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Salut, parfois juste un petit rebond glucidique relance la machine, moi à chaque fois que je stagne, je fais ça et ça fonctionne 🙂
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Donc je fais une journée avec plus de glucides (en restant dans mes 2300kcal?) et celà pourrait m’aider? Merci bcp en tout cas 😉
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Moi c’est ce que je fais et ça fonctionne ça ne te coûte rien d’essayer … (je dépasse même un peu mon total calorique ce jour-là 😅)
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Je testerais, merci bcxp en tout cas!
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