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Delto Antérieur et triceps
Bonsoir à tous
Est ce quelqu’un a une idée d’un quelconque rapport entre le travail des triceps et l’avant épaule ?
Sur des extensions triceps je ressens une douleur à l’avant de l’épaule et plus j’éloigne mes bras (de façon à former un X), plus c’est vif.
J’ai beau réfléchir mais à ma connaissance je connais pas trop de rapport entre les deux muscles
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23 réponses
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T’es sur que c’est une douleur du deltoïde et pas une douleur du biceps à l’étirement du bras ?
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J’y ai pensé, j’ai ca en tête et l’accromio mais j’arrive pas à comprendre pourquoi c’est sur ce mouvement.
Même avant sur le même exercice je sentais que ça tirait beaucoup sur mon biceps au niveau du coude sans comprendre, maintenant c’est au niveau de l’épaule
Je vais voir la semaine prochaine si d’autres mouvement sont douloureux mais je vais être vigilant sur les Dips et les exos biceps 🤷🏻
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Regarde ton insertion de biceps au niveau de l’épaule, si elle est plutôt courte ça peut effectivement venir de là
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J’ai pas trop les connaissances pour savoir ça, faut regarder le pic du biceps non ?
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Si ton biceps est comme en bas à droite si tu étires ton bras en arrière de ton buste tu vas étirer du tendon donc ça peut vite être dangereux
Après sur de l’extension de triceps je pense pas que ce soit dangereux, il est peut-être inflammatoire de base aussi
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J’ai un peu de mal à le déterminer mais pencherais plutôt sur celle en haut à gauche.
Sur les inclinés ça m’a jamais trop tiré sur l’épaule contrairement au coude
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c’est pas le schéma de mr lesueur ca ? ( a toute hasard)
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« Mr lesueur » je vais t’en mettre une pas deux toi non mais oh
(Oui c’est celle de Pierre Lesueur)
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Petit update :
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Et c’est une fin de carrière pour Poupou, félicitations
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Dis pas des bêtises toi
(Jsuis finito 🫠🫠)
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J’viens de voir l’update de ton post, on a globalement le même problème
T’as fait quoi de ton côté ?
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j’ai réduit ma fréquence d’entrainement d’épaule et j’ai appris que les exos que je faisais étaient pas adapté à ma morpho, donc j’ai changé
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* douleurs sous acromiales
Pas de conflit lié à lacromion.
La totalité de l’ordonnance est bullshit. Toutes les techniques/ méthodes conseillées ont été prouvées inutiles. Les médecins sont souvent peut formés pour les douleurs musculo squelettiques et ils ne sont pas censés faire ce genre de liste aux kinés. Les kinés (s’ils sont à jours) savent diagnostiquer une épaule et donner les exos qu’il faut.
Les douleurs d’épaule comme tu décris sont souvent lié à un manque d’activation de certains muscles. Le problème c’est pas que tu sois entrain de bosser tel ou tel muscle, c’est que les autres muscles font pas assez leur taf pour faire fonctionner ton épaule sans douleur.
Je te conseillerai un bon échauffement rotateurs externe et arrière épaule (pas juste des rotations externes avec un élastiques ça sert à rien) + échauffement biceps puisque ça à l’air d’être ton tendon du long biceps que tu sens.
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Merci beaucoup,
Je suis déjà suivi par un kine, je vais lui parler de tout ça pour faire un point
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Quand tu dis un échauffement des muscles rotateurs externes, qu’est ce que je peux faire d’autres que des L-fly ?
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Il existe beaucoup de possibilités. Le plus simple c’est que tu regardes sur YT du côté ”physio ebp”.
Sans entrer dans le complex j’aurais tendance à proposer
– facepull corde dos au sol
– dev nuque léger et lent
– lu raises
Idée à l’élastique : https://m.youtube.com/watch?v=HqZmvA3MDMU&pp=ygUfUm90YXRvciBjdWZmIFdhcm0gdXAgcGh5c2lvIGVicA%3D%3D
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J’ai imaginé un échauffement pour mes séances comme ça
Pour les exercices un peu plus « complexe » comme t’as envoyé je compte les faire chez moi en plus de ce que je fais deja pour mes coudes
Qu’en penses tu ?
Mes échauffements qui vont passer de 30 minutes à 45 🫠🫠
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Ta liste ne précise pas tout le temps les exos visés ni le format prevu. Je sais pas à quoi je dois répondre.
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Biceps : curl classique surement aux haltères
Triceps : extension nuque ou extension a la poulie
Coiffe des rotateurs : L-Fly
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les range de reps sachant que c’est de l’échauffement ça va être dans les 10-15
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Pour de l’échauffement tu peux monter tes reps dans les 20-25
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Triceps : version nuque c’est pas très doux pour échauffer
Biceps : tu peux faire deux angles (humérus vs cage) un pupitre et un incliné par exemple.
Rotateurs : ils existent plusieurs angles de rotation au niveau de l’épaule
Hésite pas à travailler ta mobilité thoracique c’est un bon investissement long terme.
Les reps d’échauffement 20+.
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