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Développé incliné haltère/barre – Ressenti épaules ++
Bonsoir ! <div>
Pratiquant depuis plusieurs années maintenant, je pense avoir un gros gros retard sur le haut des pectoraux. (Alors que mes séries dvp couché sont à 100kg). Mais mieux vaut tard que jamais comme on dit.
Alors voilà mon problème, j’ai un programme sur des jours glissants en P/P/L/Calisthenie/WOD divers et variés.
J’ai donc axé mes séances push sur le haut pectoral en développé incliné barre/haltère (j’hésite encore) et dvp couché+ écarté poulie basse pour haut pectoral.
Cependant sur les dvp inclinés je ressens à mort mes épaules. Sur mes débuts de séries je ressens assez bien les hauts pecs mais sur la fin des séries je compense et ressens fort aux épaules.
Mon exécution est, je pense, loin d’être parfaite alors avait vous des conseils ? Exercice plus accès haut pectoral ?
Sachant que je m’entraîne 90% du temps dans la salle de mon taff où le strict nécessaire est disponible 😂
Merci à vous !
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4 réponses
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Sachant que ma poulie basse en unilatérale, je ressens magnifiquement le haut pectoral…
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Salut,
Concernant le haut des pectoraux il est responsable de l’adduction horizontal de l’épaule (ramener l’épaule vers l’intérieur) ainsi que la flexion d’épaule.Les mouvements de développé ont tendance à aussi te faire recruter d’autres groupes musculaire comme les triceps, si tu veux vraiment rattraper ton haut de pec c’est parfaitement logique de ne faire que des écartés poulie basse, fais par contre attention à avoir une intensité haute (si tu te focalise uniquement sur le ressenti le degré de tension mécanique ne sera pas assez élevé)
Mais si pour le plaisir tu souhaites quand même intégrer un mouvement de développé incliné alors mon conseil serait de faire attention à respecter l’action de ton haut de pec : la plus part des gens sur les développé incliné on tendance à prendre une prise trop large et à placer la barre trop haute sur le buste (comme un développé guillotine) cela a pour conséquence de transformer ton mouvement de flexion d’épaule en adduction horizontale de l’épaule.
Une bonne exécution d’un développé incliné en focus haut de pec serait de prendre une prise de sorte à ce que ton avant bras soit perpendiculaire au sol, en plaçant la barre au niveau des tétons (tout ça est à ajuster en fonction de tes potentielles gènes bien sur) ainsi tu t’assures d’exécuter une flexion d’épaule. -
Tu n’as peut être pas la morphologie pour effectuer le développé incliné tout simplement. Dans le sens où tes épaules prendront vite le relais. Essaye peut être de limiter ton amplitude et voir ce que cela donne mais si rien ne bouge je resterais simplement sur des Écartés inclinés à la poulie comme exo phare du haut des pecs. Et ensuite soit essayer d’inverser (est ce que tu sens encore les epaules en mettant lincliné après ?) Soit de passer sur une machine à pecs ayant une trajectoire plus intéressante.
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Et bien écoutez,
J’ai changé mes séances pecs en commençant par l’écarter à haute intensité suivi d’un dvp incliné et un dvp couché,
Le ressenti est incroyable sur la poulie en début de séance, les dvp incliné sont compliqués mais on travail l’exécution… 🤷
On va voir dans les mois à venir l’amélioration, en tout cas merci des conseils !
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