Développement des trapèzes supérieurs

[Goku-Gallois]

Salut, du shrug légèrement penché vers l’avant avec buste plaqué contre un banc est très bien. Si ta la flemme de prendre un banc tu peux direct prendre les haltères et te pencher vers l’avant, moi ça va j’arrive à me stabiliser comme ça.

[SKY]

Shrug a la bar, si tu veux encore plus de stabilité: shrug a la smith machine.

Ils bossent également beaucoup en isométrie sur du Deadlift (mais c’est vraiment bcp de fatigue pour ce que c’est).

Utilisent des Straps, comme ca c’est pas ton grip qui fail en premier et ça permet vraiment d’isolé les trapèzes.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par  SKY.

[Marcassin]

Hello,

Je les tape sur du Rack Pull en haut du mouvement je fais une sorte de shrug! Après en exo plus « standard » je fais du tirage horizontal coudes ouverts!

[Souf]

les shrugs aussi simple et efficace

perso je faisait du face pull pendant un certain moment mais jai pas eu un enorme developpement musculaire au niveau des trapezes et meme au niveau de l epaule posterieur .

je taffe mes epaule arriere 2 fois par semaine quand je fais du rowing aux halteres sur banc incliné avec une bonne intensité et puis apres je fais 3 series pec deck entre 15 et 25 reps bien brulante et une derniere series dropset bien brulante .

ca fonctionne tres bien pour moi et encore jai tellement developper mes trapeze que je fais plus les shrugs

voila pour moi .jespere que ca va taider dans tes prochains workout . bonne chance !

[La_Frappe]

Ok, merci pour vos réponses. Je testerais ça dans ma prochaine séances 😁

[The_berserker]

le goat pour moi en isolation pure c’est le shrug a la poulie vis a vis , j’ai jamais eu de sensation pareil avec un autre exo ( oui je sais les sensations sont pas un indicateur d’hypertrophie )