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Développement pectoraux
Salut tout le monde, je ne trouve pas de méthode optimale pour développer mes pec
Je congestionne assez rapidement et avec une intensité élevée a la fin du deuxième exercices je suis cuit
Si vous avez des conseils à me donner sur le type d’exercices que je doit privilégier et sur le volume je suis preneur
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7 réponses
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Tu fais quels exercices pour tes pecs et combien de séries par exercice ? Et combien de temps de pratique as-tu ?
Difficile de t’aider sans ces informations
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J’ai un an de pratique sachant que les premiers mois je n’avais pas une bonne exécution, et franchement je varie trop mes exercices car j’ai l’impression de ne pas trouver ce qui me correspond, je sais que c’est pas en variant que je peux progresser c’est pour ça que je demande les exercices qui pourraient êtres cohérent de garder pour que je suive toujours le même programme, merci pour ta réponse
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Les pecs ont comme fonction l’abduction du bras dans le plan horizontale (ils raprochent tes coudes en gros).
Beaucoup de gens sur-entraine leurs pecs alors que c’est un petit groupe musculaire (pour comparé, les épaules sont plus grosse).
Donc pour bien les bossé tu veux au minimum un exos de poussé lourd et un exo de fly. Généralement je fait du Bench en 5×5, de la chest-press incliné 4×10, et du pec deck en 4×10. (2 fois pas semaine)
Si tu es déjà cuit après ton deuxième exo essaye de réduire l’intensité, reste a 1-2 rep de l’echec sauf sur ta dernière serie ou la tu donne tout, et augmente trkliment le volume.
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Ok super, merci pour ta réponse
Pour le bench 5×5 tu le recommande en lourd du coup ? Du moins un poid qui me permet de faire seulement 5 rep ?
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Pour moi le 5×5 je le fait comme Jean Onche le conseil:
-Temps de repos graduellement plus long: 1min30, 3min, 4min30, 6min.
-T’augmente la charge de 5kg total a chaque serie jusqua que t’aille a l’échec sur la dernière
– Si t’atteint 5 reps sur ta dernière série alors tu rajoute 2.5kg total a la séance suivante (sur chaque serie).
Demande un spot sur ta dernière serie quand même au cas ou.
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La chest press reste la meilleure option peu importe ta morphologie et ton niveau d’entraînement
Je préfère ne pas m’avancer plus que ça ne connaissant pas ta morphologie ni ton volume sur ta séance et les exos que tu pratiques déjà
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Ok super merci beaucoup 👍
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