Différence pronation; suppination et neutre

[FontN]

Sur du tirage horizontal : pronation permet d’ouvrir les coudes et de focus les trapèzes/rhomboïdes/arrière d’épaules, Neutre permet de fermer l’angle et de focus les grand dorsaux.

Sur le tirage vertical : pronation/neutre permet de focus les grand dorsaux et ou les trapèzes selon ton angle d’ouvertures des bras. La supination mettre l’accent sur les dorsaux et les biceps.

En gros, tout ton dos travail sur tous les mouvements, ça permet juste de mettre l’accent sur tel ou tel muscle.

[Antoine667]

Hello,

Est-ce que c’est pertinent de faire du tirage vertical pronation et supination dans la même séance ? Par exemple 3 séries de chaque. Ou faut-il plutôt focus sur une prise ?

[FontN]

Salut Antoine,

J’aurais tendance à te dire de focus soit l’un soit l’autre, pour plusieurs raison:

—> si tu fais les deux, tu vas accumuler beaucoup de fatigue sur des groupes musculaires similaires

—> faire l’un ou l’autre, ça te permettra de dégager un peu de volume pour le concentrer sur un autre angle de travail (du tirage horizontal par exemple)

Si je prend mon cas, mon split va consister en du tirage vertical pronation (cambré) sur mon back day pour focaliser les trapezes.

En revanche je referais du tirage vertical supination plus tard sur mes séances bras, pour focaliser mes biceps tout en faisant un rappel sur les dorsaux.

Tout est une question d’équilibre, si pour toi faire les deux exercices sur une même séance te convient et est cohérent avec ta programmation alors fait le, si tu penses que tu peux mieux optimiser tes séances alors ne le fais pas