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Dos biceps en 6 exo
Une petite question pour savoir quelles sont les meilleurs exo dos biceps pour une séance de 6 exo (de préférence 3 biceps et 3 dos) ?
Parce que pour l’instant ce que je fais c’est :
3 séries de tirage horizontal à l’échec
3 séries de curl a la poulie pour les biceps à l’échec
3 séries de tirage vertical à l’échec
3 séries de curl marteau à l’échec
3 séries de traction à l’échec
3 séries de curl biceps à la machine à l’échec
Voilà j’espère que vous pourrez me donner 2-3 conseils sur ça 🙏
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6 réponses
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salut tu peux preciser pour tes tirage c’est plus focus grand dorsal ou trapeze et encore mieux si tu dit si tes coude sont proche ou ecarter du coprs
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C’est plus focus sur le grand dorsal et mes coudes sont proches quand je fais ses exercices
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Perso je mettrai les 3 exos biceps à la fin de ton entrainement car je trouve plus important de mettre l’intensité de ton début d’entrainement sur le dos qui est un grand groupe musculaire. Et pour ce qui est de la séance en elle même tu as 2 tirages verticaux. Je trouve que tu pourrais remplacer un de ces 2 exos par un exo d’isolation….
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Ooh je vois je vais faire ça dans ma prochaine séance mais tu aurais un exemple d’exercice d’isolation pour le dos stp ?
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Oui il y a le pull over c’est un classique ou bien tout ce qui est tirage en supination
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Salut ✌🏻 ce que je te conseillerai perso en gardant à peu près ta structure mais en l’optimisant :
1) tractions pronation lestées ( en premier exo car c’est l’exo le plus complet niveau nombre de muscles engagés et celui qui demande le + de force )
2) un tirage horizontal avec les coudes ouverts pour recruter trapèzes/rhomboïdes/ delto postérieur
3) un tirage vertical, idéalement avec une prise neutre/semi-neutre/supination pour varier l’angle par rapport aux tractions
4) variante de curl marteau
5) variante de curl classique
( tu peux faire d’abord le curl classique puis le marteau si tu veux mais perso je mettrai d’abord le marteau car il recrute + de muscles donc vaut mieux le faire en premier selon moi )
6) pas de 3e exo biceps .. 2 exo suffisent, surtout après avoir travaillé le dos ! Si tu veux avoir 6 exo, alors soi tu rajoutes un tirage horizontal focus grand dorsal avec les coudes proches du corps OU tu fais de l’oiseau/facepull pour le delto post !
J’espère que ça t’auras aiguillé 😀
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