Douleur au coude, des conseils ?

[Remigallois]

Hello, j’ajouterai quelques questions à ta question pour tenter d’y voir plus clair, car sans description plus détaillée, il est difficile de te donner une réponse.

As-tu identifier les exercices qui te provoquent la douleur?

Les réalises-tu correctement?

Depuis combien de temps as-tu mal?

[MathieuGaillard]

Yes bien sûr :
– Pour les exercices douloureux : tout ce qui est extensions triceps avec les coudes au-dessus de la tête ainsi que les chest press et shoulder press en phase excentrique.

– J’essaie d’avoir la meilleure exécution possible + poids relativement léger + gros contrôle lors de la phase excentrique.

– Et ça doit faire environ 2/3 mois que cette douleur est apparue à cause d’extensions katana un peu trop lourdes.

Merci d’avance !

[Ludo.Pe]

Sur ce qui est dit ici j’avais la même douleurs que toi pour les extensions triceps au-dessus de la tête. je pense que c’était du à une charge trop élevée. Pour régler temporairement la souci, je faisais l’exercice aux élastiques. Plus aucune douleur. Par contre sur le long therme je te conseillerai de changer d’exercices voir de passer sur une poulie.

[MathieuGaillard]

Je fais déjà beaucoup de poulie et avec un poids très léger désormais. Mais oui je pense qu’avant je mettais trop lourd et ça devait tirer dessus…

[Denis.Gallois]

Hello Mathieu,

Peux-tu détaillé ton échauffement pour la zone, laisses tu suffisamment de repos sur cette zone entre les différentes stimulation que tu lui imposes (nb de jour de repos entre les jour de sollicitations) ?

As-tu essayé de supprimer les exercices qui te faisaient mal pour voir si tu avais une amélioration au niveau de la douleur ?

Dans la sélection de tes exercices, as-tu essayé les mouvement en uni qui te permettrait d’être mieux aligné avec la direction de la résistance ?

[MathieuGaillard]

Je fais une mobilisation articulaire au niveau du coude, puis un échauffement à la poulie avec des extensions triceps avec un poids très léger.

Et oui j’avais stoppé le travail des triceps pendant quelques semaines, ça allait un peu mieux.

Mais là j’ai repris avec des extensions katana en unilatéral à la poulie, et même si le poids est léger, au fur et à mesure de ma série je ressens cette douleur.

[Copeniste]

Hello, où la douleur est-elle localisée (le plus précisément possible) au niveau du coude?

Coude en général ?

Impossible à déterminer ?

Plus intérieur ou extérieur ?

Plus ce sera précis dans la description plus il sera possible d’identifier la pathologie.

[MathieuGaillard]

Hello !

Pour ce qui est de la localisation de la douleur je dirais que c’est au niveau du tendon du triceps, à l’arrière du coude.

[Fitfarmer]

Salut @MathieuGaillard ,

Ce qui a solutionné mon mal de coude sur les mouvements de pousser à été d’épaissir la prise avec des fat grips (acheté pas chère sur un site Discount).

[MathieuGaillard]

Bon à savoir merci !

[Maxime-Germain]

@Fitfarmer Tu les avais eu a combien déjà les grip ?

[Fitfarmer]

Je crois que sur aliexpress j’en avais eu aux alentour de 12 à 14€. Là je vois une annonce à 11.69 et une à 3.31

Par contre ça peut mettre 2 semaines/1 mois avant d’arriver de chine.

[DIABOLYQUE]

Hello

quand tu parle de grip tu parle de ca ?

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Sinon vous en penser quoi des grip comme cela ?

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[Fitfarmer]

Salut @DIABOLYQUE ,<div>

Non, je pense à des “fat grip”, l’idée est d’épaissir la prise. Chez moi ça a été la solution contre les douleurs de coude sur les mouvements de pousser.

Ce que tu montre toi sert pour les tirages à ne pas te servir de tes avant-bras (qui pourraient faiblir avant ton dos et te faire arrêter ta série trop tôt)

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[DIABOLYQUE]

Super merci pour l’information.

[DIABOLYQUE]

Perso j’ai une tendinite au coude je fait de la récupération active et depuis que je prend du collagène type 1 mon coude va beaucoup mieux bien sûr je continu a faire attention et de faire des exercice qui ne réveil pas la douleur, la prise de collagène est sur du long terme pour voir le résulta.